簡簡單單6個動作，卻是燃脂高手！每次20分鐘，幫你暴瘦下來

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減肥，我們最常見的方式就是：控制飲食以及運動。

對於減肥人群來說，控制熱量和運動燃脂是2件大事。

比如說控制飲食，也就是控制熱量的攝入，假如人體一天消耗的總能量是1800大卡，那你攝入的量就不能超過1800大卡，這就是針對性而言。

那麼對於運動呢？比如說你現在想要燃脂，那就需要有氧訓練來促進燃脂，或者是高強度間歇訓練。

如果你做力量訓練的話，雖然運動過程中減脂的效果慢，但是運動後持續燃脂效果明顯。

如果你想要塑形增肌，那麼力量訓練也非常適合。

為什麼有的人減肥總是效益差？

主要你對減肥的常識不了解。

我們的運動的目的，決定著我們選擇哪種運動方式。

而選擇對的運動方式，更加有利於我們快速的減脂，而不是你想怎麼來就怎麼來。

對於減脂，你首先要理清楚的概念就是：減脂不可能是局部減脂，減脂只能是全身性的燃脂。

如果你單純地想要減掉肚子上的贅肉，想著要做腹肌訓練來減掉，這本質上就是不可能的。

腹肌訓練是針對於肌肉的強化，而不是針對發布脂肪的燃燒。

所以，你要明確的知道，想要達到減脂的目的，有氧訓練才是你最好的選擇。

比如說堅持每天跑步一小時、游泳一小時或者其他運動方式。

實際上，大多數的運動減肥者，都會選擇最常見的運動方式就是跑步。

因為跑步是最簡單的，只要你一雙跑鞋就可以開始跑步了。

但是，跑步花費的時間比較長，對於體脂率較高的人來說，跑不到5分鐘就氣喘吁吁。

想要通過跑步來達到減脂的目的，起碼時間長要控制在40分鐘以上，當然這對於時間有限的上班族或者是家庭主婦來說，這是奢侈的40分鐘。

那麼，我們能否尋找更加快捷、有效地減脂方式來替代跑步？可能有的人說游泳或者打球一小時，這些也都是有氧運動，但是同樣花費的時間太長了。

有的運動還要戶外找場地才能進行的。

如果能夠尋找到在家也能進行燃脂訓練，耗時短以及效率快的運動方式，那就再好不過了！而能滿足這樣的運動特點，無疑就是HIIT間歇訓練。

很多人看到過HIIT間歇訓練的這個詞，但是卻不知道這個是什麼運動方式。

其實，HIIT間歇訓練就是在短時間內，讓你的身體能夠產生強大的爆發力，來完成一組超有效的燃脂動作，燃脂效果超級強大。

而且運動過後，你還能讓身體持續性的燃脂一段時間。

今天筆者分享這一組6個簡單的HIIT間歇訓練動作，讓你能在短時間內高效燃脂，並且保持一段時間的持續性燃脂。

每個動作4組、每組20秒，間歇30秒。

第1個動作、高抬腿

第2個動作、深蹲跳

第3個動作、登山跑

第4個動作、跳繩

第5個動作、開合跳

第6個動作、波比跳

進行HIIT訓練需要注意到幾個點：

a、HIIT訓練動作的難度高低強度之分，剛開始運動的你，最好選擇最簡單的動作開始訓練，循序漸進。

b、做動作前要注意熱身，做一組拉伸放鬆一下，當然訓練完之後也要做一組拉伸動作放鬆。

c、體脂率太高的人，不要勉強做動作，量力而為。

d、準備好瑜伽墊，以防運動受傷。