健身界的網紅HIIT，持續燃脂效果比跑步更有效
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我們知道，不管是腹肌還是胸肌，要想肌肉能線條分明地展現出來，降低體脂率必不可少。
然而，天天喊著減脂的人們真的找對方法了嗎？
1、降低體脂率的方法
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數。
身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪。
降低體脂的核心方法是控制飲食和有氧運動，常見的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車等。
而想要達到更好的燃脂效果，HIIT是更好的選擇。
2、為什麼選擇HIIT？
HIIT是一種低間歇、高強度、多組數的訓練方法，現在可以說是健身界的網紅鍛鍊方式。
其他高強度運動同樣可以減脂，但HIIT高強度低間歇的運動刺激，會使身體產生EPOC現象，指的是過度運動後人體有氧代謝水平加大，會長時間處於一個高靜息代謝水平，也就是人們常說的「後燃效應」。
而且，一套HIIT往往只需要10到20分鐘即可完成，有的甚至只需5分鐘就能有不錯的效果。
我們都知道，心率在達到一定強度並持續20分鐘左右後，身體才會真正的開始燃脂，慢跑等方式也會有「後燃效應」，但相較於HIIT的後燃較小。
建議：跑步搭配HIIT，或者單獨練高強度HIIT會有更好的減脂效果。
3、5分鐘HIIT訓練
小編整理了一套5分鐘HIIT訓練，可以重複做多次，根據自己想要的效果定重複次數。
由於強度較大，訓練過程中如果感覺難以繼續，休息10s再進行。
3.1 伏地挺身60個
控制在1分鐘左右完成
3.2 交叉弓步跳60個
控制在1分鐘左右完成，若膝蓋疼痛，請及時改正姿勢
3.3 仰臥卷腹蹬自行車60個（左右各一次算作一個）
控制在1分鐘左右完成
3.4 跳箱式波比跳1分鐘（條件不滿足時可改成常規波比跳）
約12個左右，儘量保持勻速
3.5 坐姿卷腹60個
控制在1分鐘左右完成
如果做完這套你還覺得鍛鍊量不夠，可以從頭再做多次，直到達到自己想要的效果。
注意，這套動作核心在於用速度加大強度，在訓練中要時刻保持高速度動作。
同時，不要憋著氣做，保持穩定的呼吸頻率。
總結
如果想在短期內快速減脂，這組HIIT一周至少做一次，可以單獨訓練重複做多次，也可以和日常跑步等訓練結合起來達到更好的減脂效果。
除了HIIT和常規運動，也別忘了搭配合理的飲食。
關注鍛鍊FUN，一起成為更好的自己。
END.
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