減肥期間，學會4個技巧，減掉脂肪留住肌肉

現在愛健身的人是越來越多了，健身的目的無非就是減脂和練肌肉。

但很多人認為簡直和練肌肉是兩者相衝突的事情。

很多人在練好了肌肉之後，想要減掉自己的體重，卻害怕在減脂過程中會減掉肌肉。

其實要想減脂不掉肌肉，也是有一定辦法的。

送你這幾個減肥小技巧，讓你只減脂不掉肌肉!

1、控制體脂

我們在平時要想關注自己的身體，健康就一定要去做一些身體體檢。

同理，如果想要保持自己的肌肉，就可以去測體脂率。

測體脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。

一般想要擁有一個好的身材，一定要保證體脂率率不能超過28%。

如果經常暴飲暴食會，會讓身體上的脂肪過多。

如果想要減脂，在減脂期間一定不能暴飲暴食，不要攝入高熱量的食物。

只有控制自己的食慾，才能良好的控制體脂率，保持一個良好的身材。

2、堅持力量訓練

大家都知道，力量訓練有利於肌肉的構成，能夠打造完美的肌肉線條。

所以要想在減脂期間還能保持肌肉，就一定要堅持做力量訓練。

在減持期間我們可以配合燃脂運動和力量訓練一起做，兩者之間交替就能做到既減脂又保持身體線條。

但是大家也要記住，在減脂期間最好不要做強度太高的力量訓練，最好保持在一周兩次左右就行了。

3、均衡飲食

不少的人在減肥期間都有一個誤區，那就是想要減少碳水化合物和高蛋白的攝入。

但是如果想要保持一個良好的身材，我們最好只減少碳水化合物的攝入，不能減少高蛋白的攝入。

這是因為我們在減肥期間不想流失肌肉，就一定要補充大量的蛋白質。

如果體內缺乏蛋白質，就會造成流失肌肉的後果。

但是也要注意不能攝入太多的蛋白質，這樣會對腎臟有一定的健康危害。

4、做一些低難度的燃脂運動

如果做高難度的燃脂運動，是會把肌肉給減掉的。

所以我們在減脂的時候，一定要記得做一些難度比較低的運動會更好。

這樣能在減掉肥肉的同時，也能保持肌肉。

大家在平時要想保持一個良好的身材，就不能單純的追求瘦感。

不僅要減掉身上多餘的肥肉，還要練出一定的肌肉，這樣才能打造出良好的身體線條。