減肥不是減體重，不了解體脂率，減肥是白減

文/楊

不知道你有沒有發現，同樣130斤，同樣的身高，有的人看起來就特別的胖，而有些人卻只能稱之為壯。

這時候就出現了一個全新的詞「虛胖」。

真的是虛胖嗎？根本不是的！

想弄明白這個問題，你要知道一個專業名詞-體脂率。

體脂率通俗地講就是身體內，脂肪占身體體重的比例，關於這個比例，有一個系統的數據。

男性的體脂率應該在12-15%之間，就能顯得有肌肉線條了；而女性的則是在16-21%之間，這是一個概念值，想要身材更好，體脂率就要低一點。

而體質率越高就代表著身體的脂肪含量高，也就是我們所說的胖。

而為什麼東陽的體重，你就要比別人顯得胖，除了體脂率，你還要知道肌肉和脂肪的不同。

同樣體積的肌肉重量要比脂肪重3倍以上，也就是說脂肪的密度更大。

所以同樣的體重，肌肉多的人就顯得要瘦而壯，不會顯得肥痴。

了解了體脂率和肌肉，你應該也明白了想要減肥成功，你需要關注的不應該是體重，而是脂肪。

如何讓脂肪減少，提高體脂率才是你減肥的關鍵。

想要提升體脂率，你就需要接觸運動，我們知道健身有很好的燃脂減肥效果，而在健身運動中想要讓減脂起到更好的效果，單靠有氧運動是不行的。

需要有氧運動結合力量訓練，才能提升燃著的效果。

我們知道力量訓練能夠起到增肌的作用，肌肉多了就能增強身體的代謝功能，能夠更好有的加快燃脂效率，這就是一個良性循環，身體肌肉多了，脂肪自然就少了。

如果你是比較胖的一類人，建議直接從快節奏的力量訓練開始，像是跳繩，波比跳都有很好的效果。

這是為了讓身體處在一個快速運動的狀態，再者全身的各部位都能夠參與鍛鍊中來。

再者快節奏的運動過後，即便是動作已經停止了，但是身體還是在消耗熱量，這樣更利於減肥。

除了運動以外，飲食也是很重要的。

只所以你會胖除了運動少，就是因為吃的多。

所以現在運動量起來了，就應該減少飲食熱量的攝入，以前不健康的飲食習慣要摒棄了。

不管是增肌還是減肥，它們的飲食是一樣的。

每天的三頓正餐不能少，食物以高蛋白食物為主，可以增添適量的碳水化合物。

但是像是油脂類的、高糖分、高鹽分的食物儘量少吃，最好不吃。

這對於長期的健康是沒有好處的。

當你的減肥初見成效以後，也就是體脂率控制在了23%以下的時候，可以適量的減少力量訓練的強度和數量，增加有氧運動，來繼續鞏固身材，每天2小時的有氧運動，出了塑身以外，對於身體健康有著長期的好處。

減肥不能只專注於體重，等你真的減肥成功的時候，可能你的體重基本上沒有變化，但是身體看起來苗條了不少，所以找對方法才是減肥的關鍵。

（圖片源自網絡，侵刪）