健身別著急練肌肉，8個動作全身減脂，甩掉脂肪贅肉

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥的人，大多數都會走進減肥的誤區，比如：有肚腩的人，想要用過做卷腹鍛鍊出馬甲線或者腹肌。

這恐怕是「竹籃打水一場空」，只做卷腹訓練，估計做一年你都沒有肌肉的線條；比如說：減肥期間用保鮮膜減肥，只關注減重，認為減重就是減肥成功，但是第二天體重就反彈了。

筆者只想說一句，體脂率高的人，別著急想著增肌，你要先減脂！

只有體脂率下降了，再通過力量訓練，才能讓你得到想要肌肉身材。

那麼關於減肥幾個必知知識點，你知道哪些呢？

1、減肥成功，並不代表你就擁有了肌肉身材

要知道減肥是減脂，只是把你體內的脂肪燃燒掉，脂肪燃燒掉了，身材體積小了自然就瘦了。

這時候，你的身材就處於普通人的狀態，減肥速度太快的人，還會出現皮膚鬆弛的現象。

而想要得到肌肉身材，你還需要去做更多的力量訓練，來讓自己的肌肉維度變得更厚，這樣才能得到你想要的肌肉身材。

2、體脂率高的人，要先減脂再增肌

體脂率高的人意味著肥胖，肥胖就需要靠有氧運動刷脂，並不代表你就做幾組卷腹就能有腹肌。

體內的脂肪過多，肌肉會被脂肪覆蓋著。

這裡有兩點你需要了解的就是：第一點，增肌的前提是，你的體脂率要足夠低；第二點，針對腹部訓練，必須進行全方位的多角度的訓練，只練卷腹，很難練出來腹肌。

減肥顧名思義就是減脂，不是減重。

不要妄想通過節食/絕食/水果代餐來實現，無法有效減掉脂肪，也不要想著吃減肥藥/喝減肥茶能夠減肥，體重容易反彈。

減脂需要控制每天攝入的熱量，小於身體每日輸出的熱量。

那麼控制飲食就是為了降低你每天熱量的攝入，但要控制好一個合理範圍，減少的熱量不能超過500大卡，否則身體代謝率容易被抑制，變成易胖體質。

而有氧運動是為了加大身體輸出的熱量，選擇跑步、跳繩或者游泳等運動，造成熱量赤字。

但是，過多的有氧運動，會消耗肌肉。

而力量訓練有助於塑造肌肉，所以減脂期間你需要加入適量的力量訓練。

減脂運動中，有一種運動方式能夠替代掉燃脂運動+力量訓練，不僅可以縮短燃脂的時間，還能有效地燃脂，那就是HIIT間歇訓練。

這個運動方式，被稱為高強度的間歇訓練，也就是能在短時間內加快你的燃脂速度，並且快速提高你的心率，有效地減少運動過程的肌肉流失，達到塑形的效果。

HIIT間歇訓練還有個特點，可以讓我們在運動完後持續24小時的燃脂狀態，簡直就是胖子們的福利。

要注意的是，這個間歇訓練的強度較高，選擇做間歇訓練的人，需要先評估自己心臟以及身體是否能負荷再進行，確保自己的安全。

下面分享一組間歇訓練動作，8個HIIT動作，每個動作堅持20秒，每天做3組，控制不超過20分鐘。

訓練前，記得準備好一張瑜伽墊哦！

1、登山跑

2、左右轉體碰腳

3、高抬腿

4、跪姿抬腿

5、波比跳

6、深蹲

7、前後箭步蹲

8、蛙跳

最後一個動作，對於提高核心肌群有很大好處。

而運動基礎較為薄弱的人，可以挑選幾個比較簡單的動作入手，堅持一段時間後，能提高心肺功能，增高體質，達到燃脂目的哦！

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#

#清風計劃#