7個超燃脂的間歇動作，在高效燃脂的同時，減少肌肉流失
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很多人在發胖的過程中都是不知不覺的。
直到身邊的人說：有沒有發現你最近胖了很多？你才漸漸意識到，原來身材已經在不知不覺的中長胖了，胖得毫無徵兆。
你就是每天只知道吃，睡覺和工作，可是你卻不知道體重漸漸地往3位數以上遞增。
這時，你才會意識到要減肥了。
很多人沒有意識到減肥的重要性。
雖然說減肥瘦下來之後的身材很好看，還會讓你在生活以及工作中更加地順利。
但是，有的人就是不在意這些，直到肥胖影響到的健康的時候，你才會想著減肥的重要性。
這時雖然有點晚，但是只要你能動起來減肥，那麼健身也不是為時已晚。
開始健身減肥的時候，有時會面對別人嘲笑，你要保持樂觀的心態。
畢竟自己活得健康和精彩最重要，你要記住，胖並不是只有你一個。
記得黑人陳建州曾經說過，他從小也是胖子，還有個綽號叫做黑豬。
他能明白這種被嘲笑的心情，但是，強大的自己，用樂觀的心態笑臉迎人，背地裡回家就努力減肥改變現狀，而自己內心也會變得更加強大。
對於減肥的人，有2件事是需要你做到的：
減肥的第一件事：保持自己樂觀的心態。
就像上面筆者說的那樣，不要理會別人的嘲笑，堅持自己的想法。
減肥的第二件事：不要急於求成。
減肥是一件需要堅持的事情，如果追求減肥的速度的話，很容易就會走向極端的減肥。
比如說節食，不吃主食或者是水果代餐等等，這些方法能讓你快速地把體重降下來。
但是，反彈的效果也是非常快，錯誤的方法，會讓你的心態崩潰。
所以，你要充分學習減肥知識，學會科學減肥。
減肥的基本方法是：通過合理的飲食控制來減少熱量的攝入，和加大運動訓練，來造成更大的熱量赤字，從而達到減肥的效果。
減肥過程中，運動是必不可少的。
運動又分為有氧運動跟力量訓練2種。
如果減肥過程中只做有氧訓練，會導致肌肉流失，皮膚出現鬆弛的現象，比如說腹部、腿部以及臀部等含有較多肌肉的部位。
所以，減肥運動中你不光要進行有氧運動，還需要加入適當的力量訓練來塑形增肌，讓你減脂後的身材能夠保持緊緻、有彈性。
減肥期間，有氧運動+無氧訓練二者相結合，能夠有效地促進全身燃脂，預防肌肉過快流失在減掉贅肉的同時，還能起到塑形增肌的效果。
不過，對於沒有時間去健身房做力量訓練的人，你可以選擇在家進行訓練。
這裡有一種高強度的訓練，是有氧與無氧動作的結合，就能達到塑形燃脂效果，特別適合減脂平台期的人，以及有一定運動基礎的人。
今天筆者分享7個超燃脂的間歇動作，在燃脂的同時，減少肌肉流失，達到塑形作用。
每天4組，控制在20分鐘內完成即可，間歇30秒。
1、徒手深蹲（堅持20秒，3組）
2、伏地挺身（堅持30秒，3組）
3、原地小跑（堅持30秒，3組）
4、波比跳（堅持25秒，3組）
5、深蹲開合跳（堅持25秒，3組）
6、登山跑（堅持30秒，3組）
7、前後弓步蹲（堅持20秒，3組）
注意：堅持運動是關鍵，但是也要適當的休息，才能讓你有精力和體力讓你堅持運動下去。
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