脂肪最怕的運動——tababa，幫你刷低體脂率，2-3個月暴瘦一圈

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很多人在減肥的後期會處於一種游離的階段，這時你覺得好像體重很難繼續下降了，而且身體的肌肉量越來越少了，代謝也降低了。

這應該是因為你在減脂的期間，沒有適當的加入力量訓練。

雖然飲食控制住了，有氧運動刷脂讓你瘦了，可同時，你的肌肉力量也在流失。

我們對於身材健美的定義，不僅僅只是在於瘦，而是追求瘦的精緻，身材有線條感。

你要做到穿衣顯瘦，脫衣有肌肉線條的身材，才是我們運動後所追求的身材。

如果你想問，有沒有什麼運動既可以燃脂，又不會使肌肉流失那麼快的？答案肯定是有的。

今天小編就為大家介紹一下高強度的減脂的運動，那就是Tabata訓練。

這個運動屬於高強度的間歇訓練，每次訓練只需4分鐘，是HIIT訓練的其中一種，可以在運動後24小時內讓你的身體開啟燃脂，持續一整天的燃脂效果。

對於Tabata不熟悉的健身者，就肯定會好奇對於這個訓練能給你帶來好處有哪些！

Tabata訓練的5個好處，讓你愛上這個高強度間歇訓練。

1、Tabata這個訓練，比HIIT間歇訓練還要刺激心肺功能，更能刺激心臟，能更快地加大心肺功能的提高。

2、Tabata高強度訓練，對於體能的要求也是非常高的，而且燃脂持續時間長，Tabata訓練是短時間內運動刺激肌肉，爆發性的運動會使我們的身體產生EPOC，也就是過量氧耗，讓我們運動後，即使躺著還能持續燃脂，持續瘦下來。

3、Tabata訓練也能防止肌肉力量的流失，以及讓你在燃脂過程中，減少肌肉的流失速度。

4、Tabata能夠促使你身體的基礎代謝能力提高，從而加快燃脂的速度，讓你在短時間內能消耗大量的熱量。

5、Tabata的變化快以及多樣化的訓練，促使我們能夠突破身體的記憶力，也就是打亂身體的記憶模式，從而有助於度過減脂瓶頸期。

Tabata訓練的組成動作非常多，小編今天分享這一組高強度的間歇訓練，總共8個動作，能夠有助於你快速地燃脂，堅持2-3個月能夠讓你暴瘦一圈！

1、原地高抬腿

2、開合跳

3、卷腹

4、深蹲

5、跳繩

6、登山跑

7、俄羅斯轉體

8、波比跳

這8個動作，組成一組Tabata的間歇訓練，每個動作20秒，間歇10秒，8個動作為一個輪迴，整個過程只需要4分鐘。

這個訓練需要你極高的自律性，盡力去完成。

注意要點：體脂率過高的人、缺乏運動基礎的人，都不適宜做這麼高強度的動作，你需要把體脂率降到25%左右，提高心肺、體能素質，在再進行這組動作，以防訓練後身體不適，預防運動過程中受傷。