如何才能夠在減脂期,讓肌肉少掉一些?這些小技巧你要知道

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如果我們有了一定的健身經驗,又或者是對健身訓練有了一定了解的話,那麼就應該會知道這樣的一條規律,那就是在我們的健身訓練中,增肌是要比減脂要難上很多倍的,或者可以這麼說,如果自己想要減脂的話,所需要去注意到的事情是比較少的,而如果自己想要增長肌肉的話,那麼我們所需要去注意到事情就是非常多的了。

而對於我們很多的增肌者來說,在增肌增到了一定程度的時候,就會發現這樣的一個問題,那就是會發現自己身體中的肌肉雖然得到了很多的增加。

但是身體中的脂肪,也隨之增長了很多,於是乎,自己接下來就會考慮這樣的一個問題了,那就是自己應該如何去減掉這些脂肪,並且讓自己少掉些肌肉。

對於這個問題,小編我想要告訴大家的,那就是如果我們想要在減脂的同時,去讓自己身體中的脂肪少掉一些的話,那麼這2個小技巧就是非常重要的了。

一,在訓練中加入大重量的力量訓練

我們應該都會知道這樣的一個知識點,那就是在我們進行力量訓練的過程中,去進行訓練重量在8到12RM的力量訓練,是非常有利於我們的肌肉增長的。

但是在我們減脂的過程中,如果自己在進行力量訓練的時候,還是選擇8到12RM的訓練重量去進行力量訓練的話,那麼不僅會讓自己難以獲得很好的增肌效果。

而且還可能會讓我們的身體中的肌肉去大量的流失,因為我們得要知道的是,8到12RM的訓練重量之所以能夠給我們帶來很好的增肌效果,是因為自己在飲食中,能夠得到大量的蛋白質以及碳水化合物以及其他營養物質的補充。

但是,在我們減脂的過程中,自己的身體是難以有足夠的蛋白質和碳水化合物的補充的,這也就是說,如果自己想要儘可能的保住自己的肌肉的話。

那麼我們在進行力量訓練的過程中,就最好不要去選擇8到12RM的訓練重量,去進行力量訓練了,最好去選擇6RM左右甚至以下的訓練重量,去進行力量訓練。

因為我們得要知道的是,雖然說這種6RM左右的大重量的訓練,不能夠很好的去促進自己身體中的肌肉增長,但是卻能夠很好的去保住自己中的肌肉不流失得過多。

二,進行高強度間歇運動

我們在減脂的過程中,除了需要去進行一定的有氧運動,和飲食上的控制以外,我們更加需要在健身訓練中,去進行適當的高強度間歇運動。

在小編我的觀念中,如果我們能夠適當的去進行這種高強度的間歇運動的話,那麼不僅能夠讓我們獲得較好的減脂效果,而且還能夠讓我們在很大程度上,去避免肌肉的流失。


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