如何才能夠在減脂期，讓肌肉少掉一些？這些小技巧你要知道

如果我們有了一定的健身經驗，又或者是對健身訓練有了一定了解的話，那麼就應該會知道這樣的一條規律，那就是在我們的健身訓練中，增肌是要比減脂要難上很多倍的，或者可以這麼說，如果自己想要減脂的話，所需要去注意到的事情是比較少的，而如果自己想要增長肌肉的話，那麼我們所需要去注意到事情就是非常多的了。

​

而對於我們很多的增肌者來說，在增肌增到了一定程度的時候，就會發現這樣的一個問題，那就是會發現自己身體中的肌肉雖然得到了很多的增加。

但是身體中的脂肪，也隨之增長了很多，於是乎，自己接下來就會考慮這樣的一個問題了，那就是自己應該如何去減掉這些脂肪，並且讓自己少掉些肌肉。

對於這個問題，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們想要在減脂的同時，去讓自己身體中的脂肪少掉一些的話，那麼這2個小技巧就是非常重要的了。

​

一，在訓練中加入大重量的力量訓練

我們應該都會知道這樣的一個知識點，那就是在我們進行力量訓練的過程中，去進行訓練重量在8到12RM的力量訓練，是非常有利於我們的肌肉增長的。

但是在我們減脂的過程中，如果自己在進行力量訓練的時候，還是選擇8到12RM的訓練重量去進行力量訓練的話，那麼不僅會讓自己難以獲得很好的增肌效果。

而且還可能會讓我們的身體中的肌肉去大量的流失，因為我們得要知道的是，8到12RM的訓練重量之所以能夠給我們帶來很好的增肌效果，是因為自己在飲食中，能夠得到大量的蛋白質以及碳水化合物以及其他營養物質的補充。

​

但是，在我們減脂的過程中，自己的身體是難以有足夠的蛋白質和碳水化合物的補充的，這也就是說，如果自己想要儘可能的保住自己的肌肉的話。

那麼我們在進行力量訓練的過程中，就最好不要去選擇8到12RM的訓練重量，去進行力量訓練了，最好去選擇6RM左右甚至以下的訓練重量，去進行力量訓練。

因為我們得要知道的是，雖然說這種6RM左右的大重量的訓練，不能夠很好的去促進自己身體中的肌肉增長，但是卻能夠很好的去保住自己中的肌肉不流失得過多。

​

二，進行高強度間歇運動

我們在減脂的過程中，除了需要去進行一定的有氧運動，和飲食上的控制以外，我們更加需要在健身訓練中，去進行適當的高強度間歇運動。

在小編我的觀念中，如果我們能夠適當的去進行這種高強度的間歇運動的話，那麼不僅能夠讓我們獲得較好的減脂效果，而且還能夠讓我們在很大程度上，去避免肌肉的流失。