增肌很困難？在健身訓練中，把這2點做好促進肌肉增長

關於我們的健身訓練，我們應該要去知道這樣的一個知識點，那就是增長身體中的肌肉，在一定程度上來說，是要比減少身體中的脂肪要難上很多倍的，在我們很多朋友的觀念中，如果會認為減肥減脂是一件比較困難的事情的話，那麼就可能會認為增長肌肉，是一件更加困難的事情了，因為我們在增肌的過程中，所需要注意的問題和要點是更多的。

在小編我的觀念中，如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去把這樣2點做好的話，就能夠在很大場地上，去幫助我們擁有更好的增肌效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個點，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家能夠去更好的進行健身訓練，從而讓自己的肌肉得到更好的增長。

一，適當進行跑步之類的有氧運動

對於增肌增重，我們有很多的朋友可能會有這樣的一種觀念，那就是會認為自己在增長肌肉的過程中，只需要去進行一定的力量訓練即可，而不需要去進行有氧運動。

而我們得要知道的是，如果我們在進行健身訓練的過程中，只去進行力量訓練，而不去進行適當的跑步之類的有氧運動的話。

那麼在很大程度上，就難以讓我們獲得很好的增肌效果，其中原因有這樣兩點，其一，那就是我們在進行跑步之類的有氧運動的過程中，自己身體中的肌肉，能夠在一定程度上去獲得更加充分的肌肉刺激，也就是力量訓練不能夠給我們的肌肉刺激。

如此一來，就能夠讓我們在一定程度上，去獲得更加充分，以及更加全面的增肌效果了，進而讓我們身體中的肌肉去得到更好的增長了。

其二，則是有氧運動能夠在一定程度上，去減少我們身體中的脂肪含量，不管是自己皮下的脂肪還是內臟周圍的脂肪，都能夠去得到或多或少的減少。

如果我們身體中的體脂率比較低的話，那麼就會在很大程度上，去提升我們身體中睪酮激素的產生和分泌，進而就能夠促進我們身體中肌肉的增長。

二，不能忽略大重量的力量訓練

對於我們大多數的朋友來說，在進行增肌訓練的過程中，所選擇的訓練重量一般會在10RM左右，也就是我們普遍所認為的最好增肌訓練重量。

而我們得要知道的是，雖然說自己在一段時間內，去進行10RM左右的訓練重量，能夠讓我們去獲得較好的增肌效果。

但是如果自己長期一直都是使用10RM左右的訓練重量，去進行力量訓練的話，那麼就會讓自己的肌肉增長陷入一個瓶頸期，也就是讓肌肉增長的速度減慢。

對此，小編我想說的是，我們在進行力量訓練的過程中，應該還要適當的去進行大重量的力量訓練，比如3到5RM的訓練重量，對於我們來說，就是比較好的。