避免4個減脂誤區!學會6個動作,讓你加快燃脂、瘦下來

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每個人都想要得到健美的身材,但是好的身材,除了需要自律的生活之外,還要努力運動才可以。

越來越多人不能滿意自己的現狀,當胖子經過了長時間的努力之後,發現自己終於瘦下來了,這時又不滿意顯瘦的身材,想要得到健美的身材,就開始增肌了,也就是男生追求的肌肉身材,和女生追求的馬甲線身材。

但是,減肥期間很人多會走進減肥的誤區,來看看有哪些誤區?

誤區一、為了快速減肥,在增加運動的同時,進行節食減肥。

如果你通過這樣的方法達到減肥,那麼你的身體減重速度太快,皮膚支撐不了會導致鬆弛,節食導致你的身體營養吸收不夠,身體代謝異常,在恢復飲食後就容易復胖。

誤區二、誤以為減重就是減肥,通過一切可以讓體重下降的辦法來減重,而不是減掉體內脂肪。

這個誤區會讓你選擇減肥藥、不吃主食、不吃肉等方法進行減肥,這跟第一部分有相同的概念。

比如說節食也可以減重,但是主要造成的是身體的水分減少,又或者是肌肉流失,而不是脂肪的減少。

雖然這能夠造成體重下降,但是這和減脂是兩碼事,後期反彈的效果很明顯。

誤區三、以為脂肪能轉化為肌肉。

肌肉跟脂肪是兩種不同的物質,無法互相轉化。

減脂是刷低體脂率,增肌是提高肌肉量。

肌肉是要通過增肌力量訓練,來增厚肌肉的維度,增加肌肉含量,這才叫做增肌。

減脂要通過有氧運動,讓脂肪分解,這是減脂。

二者很難同時進行,所以,減脂的過程中,無法練出大肌肉維度,這是你必須了解的。

誤區四、把增肌和減脂混為一談。

體脂率過高的人,想要通過健身訓練,達到減脂增肌的目的,實際上是做不到的。

只有先減脂,再增肌,才是比較科學有效的方法。

想要增肌減脂同時進行,是很難的,會影響減脂進度,讓你喪失減肥的心。

那麼針對於健身新手的這幾種誤區,很簡單,你就需要先對增肌減脂這方面的知識進行一個科學的了解。

1、減脂,我們可以通過飲食熱量的控制+有氧運動來達到;

2、增肌,我們可以通過系統的力量訓+提高熱量的攝入練來達到;

3、減肥≠增肌,減脂=降低體脂率,增肌=提高肌肉量;

4、體脂率高的人需要通過第一步、而後進行第二步,才能最終得到增肌減脂的目的。

在減脂的過程,有氧運動會讓脂肪消耗的同時,又流失肌肉。

這與後期增肌是相悖的。

那麼,如果你提高運動強度,就可以減少肌肉的流失,為後期的增肌打好基礎。

而這一種運動方式就是HIIT高強度間歇運動。

HIIT間歇運動簡單的來說就是:短時間能讓我們提高心率,達到高效燃脂的目的,而且還能儘可能的減少肌肉的流失,保證身體高代謝狀態。

訓練過後24小時內,身體還在持續性的燃脂,這種運動是所有人都喜歡的,尤其是繁忙的上班族。

雖然說做的過程很痛苦,但是每次只需20分鐘,效果確實非常好。

下面分享的這6個HIIIT訓練動作,時間長度控制在20分鐘以內.

每個動作約為25-30秒,每天堅持3-4組,每周堅持3-4天,不僅可以有效地燃脂塑形,還能有效地提高你的體質。

1、單腳臀橋(左右各15秒)

2、跪姿提膝抬腿(左右各15秒)

3、深蹲側抬腿(左右各15秒)

4、向後箭步蹲(左右各15秒)

5、啞鈴寬距深蹲(30秒)

6、仰臥開合腿(25秒)

做這些動作前要注意到這幾個點:

1、準備好瑜伽墊以及舒適的運動服裝。

2、動作要選那些比較簡單的進行,不要勉強行事,

3、不要運動過度,注意休息的時間。

4、循序漸進,一開始從低組數做起,逐漸增加次數。

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