一組HIIT間歇訓練，幫你瘦身減脂，塑形增肌

內容原創，抄襲必究！

很多人覺得減肥期間的減脂運動很痛苦，特別是跑步之類的長時間減脂運動，真的不是一般人能夠堅持下來的，如果不是意志力特別堅強的人，說實話任何運動都是堅持不了的，比如小編最近在做一組彈力繩手部運動，就是做到了一個禮拜之後，中間起床起晚了給忘了，從此就遺忘了這個運動，所以小編也不是自律特彆強的人。

那麼在嚴格控制飲食（把高熱量的飲食替換成低熱量的飲食）情況下，再進行有氧運動來降低體脂，從而達到減脂的目的，而後我們追求肌肉身材也可以再體脂率下降之後加入力量訓練，來達到增肌減脂的目的，而且還能起到塑形的作用，就是這個過程似乎有點漫長，而且有可能減脂期間會進入到減脂平台期。

那麼減脂期間還有一種超燃脂的運動方式，那就是HIIT間歇訓練運動方式，這種運動的燃脂速度在減脂的排行版中排名第一，而且不僅燃脂，還會有塑形的作用，並且在你完成了30分鐘的訓練後，身體還可以持續地4-6小時的燃脂。

所以這種訓練方式是可以學習並且堅持的。

最主要的是，這種運動不需要花大量的時間去做，而是20-30分鐘內完成就好。

其實沒有運動基礎的人剛接觸HIIT基本訓練不到5分鐘就已經累到不行了，更別說20分鐘了，所以慢慢訓練，循環漸進，才能堅持做到30分鐘。

而且快速地達到燃脂的效果。

而且過度的訓練也不是一件好事，因為你的身體撐不住的，肌肉的恢復都是需要充分的時間休息。

今天小編分享的這組HIIT訓練動作，一共7個動作，每天堅持3-4組的訓練，每個動作20次，間歇25秒，每周堅持3-4天的訓練就足夠了，幫你瘦身減脂，塑形增肌！

1、開合跳

2、波比跳

3、登山跑

4、兩頭起

5、徒手深蹲

6、前後箭步蹲

7、高抬腿

如果想要快速減脂瘦身，增肌塑形，每天堅持做到這7個動作，2個月後幫你虐出好身材。

關注公眾號：運動健身號

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！