9個動作，減肥期間幫你加快減脂，塑形增肌

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擁有好的身材是每個人的畢生奮鬥的目標，畢竟大多數都還是易胖體質，並不是讓人羨慕的易瘦體質。

減肥期間最能聽到的就是為什麼減脂的速度那麼慢？而且效果還那麼的差？可以說這兩個疑問讓很多人在減肥期間放棄了減肥，因為通常的人追求的永遠都是結果，而不是享受的過程，對於任何事，減肥也是如此。

所以導致了很多人減肥期間過多的注意到體重的上升或者是下降，久而久之人們形成了一種思維就是減肥就是減重，只有把體重減下來才能算是減肥成功。

如果你也有這種想法的話，那肯定是瘦不下來的。

畢竟減重≠減脂，而且如果隨著減脂的過程加入了力量訓練，有可能體重不降反而增加，可是你的身材是屬於好看的身材了，你還會覺得自己是個胖子嗎？答案肯定不是的。

如果你想要快速減肥，只需要讓你的體內水分蒸發掉就可以了，立馬手瘦下來3-4斤都有，所以只需要去桑拿房蒸上個2-3小時，不過我怕你脫水導致虛脫而已。

而且一喝水就反彈回來，很明顯這個是不可取的。

如果你想要快速瘦下來的同時，還要塑形增肌，也不是沒有辦法，通常我們是可以通過控制飲食+有氧訓練+力量訓練來達到這個減脂和增肌，要記住這兩碼事不能同時進行的哦，凡事都有個先後順序。

還有另外一個運動方式，可以讓你在減肥的過程中塑形，從而減緩了肌肉下垂，而且還能最大程度上減少了肌肉的流失，增強你的肌肉力量，減少反彈的幾率。

那就是間歇運動。

間歇運動就是為了讓你短時間內能夠促進你的爆發力，然後完成一組高間歇的運動訓練動作，而且達到減脂的目的，而且還有塑形的作用，並且，在我們完成了運動之後還有2小時左右的持續性燃脂的功效，非常適合一些體脂率介於30%以內的肥胖者去訓練。

所以下面就分享這9個動作，可以自由地選擇6個動作去組成一組動作，每個動作約為20-30秒，每天堅持3組-4組，然後間歇30秒，儘量控制在20分鐘內完成。

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