HIIT間歇訓練，每次20分鐘，等於跑步1小時，讓你快速瘦下來
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最近颱風好像來得很頻繁，天氣似乎也是漸漸地轉涼了。
要知道冬天是個囤肉的好季節，因為人一旦冷，就會想吃東西來增加身體的熱量，什麼火鍋、燒烤麻辣燙，很多人過個年就會長胖了幾斤，這也不是沒有道理的！
年初立flag說要減肥的你們，有沒有真的成功的了？
很多小夥伴就趕緊抓住了夏天的尾巴，趕緊地想方設法努力減肥。
有的人選擇最簡單的節食，有的選擇戶外做運動訓練，而有的就是去了健身房鍛鍊。
可是好像出來的效果都不怎麼樣，每次都有小夥伴抱怨減肥很難，那麼減肥是不是真的很難呢？我們來看一下。
減肥，正確來說應該是減脂。
減掉體內的脂肪，才能有效地達到你想要的身材。
對於節食減肥的人來說，實際上就是單純地減重，無法減掉多餘脂肪，反而降低了代謝以及讓身體越來越胖。
對於運動訓練，如果你在沒有嚴格控制飲食的情況下，做任何運動都是在白費力氣。
當你選擇了普通的有氧運動進行減脂，但是由於時間長效果慢，最後放棄了，而有的人，覺得自己沒有時間去健身房健身減肥，還不如在家做幾組運動。
如此反反覆復的你，減肥怎麼可能會有成功的一天呢？
如果你覺得有氧運動的效果慢，只要你能把自己的飲食進行嚴格地控制，以低熱量的食物攝入為主，選擇高消耗的訓練，來加大熱量的缺口，雙管齊下你就能達到高效的減脂效果。
如果你想要提高燃脂效果，那麼小編推薦的就是HIIT間歇運動訓練。
HIIT訓練，不僅能夠高效地進行減脂，還能對身體肌肉進行有效地刺激和訓練，起到塑形的作用。
為什麼會讓你選擇HIIT間歇訓練？
- 針對減脂效率和效果的問題，HIIT間歇訓練，燃脂效率在減脂運動中是排名第一的，不僅燃脂速度快，而且運動效率更高。
- 針對減脂時間成本，HIIT間歇訓練，在短時間內能夠產生消耗最大熱量的值，比如說做HIIT訓練20分鐘，相當於你跑步訓練1小時消耗的熱量。
而且在訓練後的24小時內，身體依然保持高代謝的燃脂狀態，這是其他運動無法比擬的。 - HIIT間歇訓練，由於運動強度比較高，還能有效減少肌肉流失，起到有效地塑形效果，這比單純地減脂運動要有效得多。
- HIIT間歇訓練，能提高自身的手腳協調的能力，一組HIIT間歇訓練，可能是由多個複合訓練動作組成，能有效地提高你的核心力以及平衡力，身體爆發力以及耐力。
所以，就算沒有時間，在家也是可以進行一組高效燃脂的HIIT間歇訓練。
推薦一組高強度訓練：
每周做3-4次的訓練，每次4個循環，每個動作堅持20秒後再繼續下個動作，間歇30秒。
1、波比跳
2、俯身轉體摸腳
3、高抬腿
4、深蹲
5、左右小跑
6、登山跑
7、兩頭起
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