一些不為人知的減肥知識點，避免盲區，讓你科學減脂

健身瘦身中有很多秘訣和方法，是公開的秘密，這會讓大家在減肥的過程變得簡單有趣。

然而有的人對秘密一無所知，導致減肥過程艱難，也練不出好身材。

今天就來講講一些不為人知的知識點，避免減肥盲區，讓你減肥，塑形不再是難題。

秘密1. 減肥無局部瘦身

有太多人會認為能夠局部鍛鍊就是能夠局部減脂，以為瘦腿運動能減掉大象腿，以為手臂訓練能夠減掉拜拜肉。

這其實都是主觀臆測了。

身體能夠局部鍛鍊肌肉增肌，但卻不能局部減脂，因為脂肪的燃燒是全身共同進行的，而不是局部。

想減掉局部的脂肪，你只有通過全身性的有氧運動，你才能帶動局部脂肪一起消耗。

秘密2. 練腹不能瘦肚子、練出腹肌

上面講到了沒有局部減脂，同樣的總是練卷腹也是毫無效果的，腹肌的顯現需要多角度的刺激，單一的卷腹無法虐出腹肌。

而且，對於有肚腩的人來說，你需要先減掉肚腩，瘦肚子必須通過飲食降低熱量，有氧運動結合，脂肪才會慢慢被消耗，你的腹肌才不會被脂肪覆蓋著。

秘密3. 健身房工作日反而更多人

很多人會覺得健身房周末應該是最多人的時候，這就錯了，周末很多人都拿來當休息的藉口，其實是偷懶去了。

經常去健身房的人知道，周一才是最多人的，因為他們追求所謂的「國際練胸日」，一群人搶器械，湊熱鬧。

秘密4. 幾天沒鍛鍊影響不大

當我們愛上健身後，每一天都是沖向健身房，生怕少一天肌肉都會掉，實際上健身成為了我們的習慣，適當的休息幾天是有助於肌肉恢復，恢復身體的體能，才能更好的堅持下去。

肌肉是屬於你的，並沒有這麼容易流失。

秘密5. 新手的減肥方式通常是不對的

新手減肥都是使用的方法是：有氧運動+節食，而經驗十足的健身人士減肥用的是：力量有氧結合+合理飲食，誰更有效？

有氧運動是燃燒脂肪，消耗肌肉，節食也會消耗肌肉，引發營養不良，從而降低身體代謝，不利於塑造好看的身材線條。

力量訓練可以幫助身體素質肌肉，合理控制飲食不代表節食，科學的減脂餐是把握好熱量，合理搭配營養。

PS:

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