手臂鬆弛顯胖又顯老！這7個動作幫你緊緻手臂肌肉，消滅拜拜肉

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手臂肉肉比較多，不僅顯老還很顯胖，手臂展露的時間比較長，纖細的手臂也會讓你更顯得有氣質，還比實際年紀再小几歲。

現在的人都追求完美身材，手臂肉多也是很多女生都無法接受的，那怎麼才能甩走頑固的脂肪呢？

手臂鬆弛即顯胖又顯老，這7個動作幫你緊緻手臂肌肉，消滅掉拜拜肉！

動作一：俯身臂屈伸

這個動作能有效的鍛鍊到手臂的三頭肌，大臂固定住不動由小臂來揮動啞鈴，做2-4組，一組做10-15次，間歇60秒。

動作二：單臂彎舉

進行這個動作的時候，單臂進行運動的時候注意一下，身體固定住不要搖晃，單手握住啞鈴，由小臂來進行舉動啞鈴，做2-4組，一組做10-15次，間歇60秒。

動作三：臂屈伸

這個動作手臂越貼近耳朵，更能刺激到手臂的肌群，做2-4組，一組做8-12次，間歇60秒。

動作四：啞鈴側平舉

這個複合動作看著很簡單，做2組後，你會覺得手臂很沒力了，這就代表鍛鍊起到一定的作用了，做2-4組，一組做8-12次，間歇60秒。

動作五：站姿推舉

手臂與肩膀呈現一字型，再越過頭頂後再回到初始位置，做2-4組，一組做10次，間歇60秒。

動作六：啞鈴旋轉

做這個動作的時候身體不要搖搖擺擺的，有手臂來擺動啞鈴即可，做2-4組，一組做15次，間歇60秒。

動作七：俯身飛鳥

做這個動作的時候，要挺直腰板不要彎曲，以免傷到腰椎或腰骨，做2-4組，一組做10次，間歇60秒。

啞鈴的選擇可以不用過重，在1-2KG左右即可，如果沒有啞鈴那就用礦泉水代替也可以。

每次只需15分鐘，就能刺激拜拜肉，燃脂瘦手臂！

PS：

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