手臂鬆弛怎麼辦？7個動作幫你緊緻手臂，消滅煩人拜拜肉

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手臂上有贅肉的話，不僅顯得你虎背熊腰，還會讓你顯得蒼老，這是個不爭的事實。

很多人的手臂粗，容易被人誤認為是彎腰駝背。

實際上是因為手臂上的脂肪過多導致的，當你手臂上的肌肉力量比較薄弱，脂肪比較多，手臂的肉就會很鬆，還會抖動，被人稱拜拜肉。

肥胖的人，手臂上的拜拜肉肯定是存在的，同時還有厚實的肩膀和背部。

而體重標準的人，手臂上也可能會出現贅肉。

因為體重標準的人，雖然體重達標，可是手臂缺乏運動，體內的脂肪含量要比肌肉的含量高很多，脂肪容易囤積在不運動的地方，那麼即使你的體重不重，但是手臂拜拜肉依然很多。

對於肥胖者而言，除非你先全身性的減脂，在減脂的過程中加入適當的力量訓練，才能塑造纖細的手臂，從而達到減脂的目的。

對於體重標準，肌肉含量少的人來說，就算身材看著不胖，但是你的拜拜肉依舊存在。

那麼你就可以針對手臂上的肌肉進行訓練，增強肌肉的力量，減少肌肉的流失。

當然了，減脂或者保持身材的第一前提是控制飲食。

如果體內的脂肪過多，不僅你手臂上的贅肉會越來越多，背部、臀部以及腿部的贅肉也會越來越多。

所以，在飲食控制過程中，你要注意兩個點。

第一、拒絕掉高熱量、高糖的食物攝入

體內的脂肪是源於食物的熱量攝入過多，導致的體內脂肪過高。

而脂肪的體積是比較大的。

而手臂上的表皮層被撐大之後，肌肉無力支撐自然會形成拜拜肉。

所以，戒掉高熱量和高糖的飲食是第一點。

第二點、堅持多運動

不要幻想著不吃東西就能夠讓自己瘦下來。

手臂的拜拜肉需要刺激才能減小，如果你不運動的話，是根本不會瘦下來的。

想躺著瘦是不可能的了，動起來才能瘦下來。

全身肥胖的人，每天要堅持1個小時的運動，無論是擼鐵還是有氧運動都好，都能有效消耗身體熱量，幫你瘦下來。

而如果只是手臂拜拜肉的人，可以進行手臂訓練，幫你塑造手臂線條。

下面分享7個動作幫你緊緻手臂，消滅煩人拜拜肉！在家也能夠瘦手臂哦，趕緊mark起來！

注意的幾個點：

• 準備好一副1kg的啞鈴即可，沒有的話就2瓶礦泉水也可以。
  
  
• 做動作要做到位，不要追求速度，只有做到位，肌肉才能夠被刺激到。
  
  
• 做動作前，做一些常規的熱身運動，還有關節的活動，我們做動作的過程肯定會用到肩部。
  
  而肩部的活動性比較強，也容易受傷，所以肩部熱身也很重要。
  
  
• 注意運動後要拉伸放鬆，每周3-4天的訓練強度即可

1.單臂啞鈴彎舉+出拳（15-20次，重複3組）

2.俯身啞鈴臂屈伸（15-20次，重複3組）

3.俯身啞鈴飛鳥（15-20次，重複3組）

4.啞鈴複合平舉+推舉（15-20次，重複3組）

5.站姿大臂繞環（15-20次，重複3組）

6.站姿啞鈴錘式彎舉（15-20次，重複3組）

7.站姿啞鈴彎舉（15-20次，重複3組）

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