想要強壯胸大肌嗎？5個動作，助你全面鍛鍊胸部肌肉

健身的理由各種各樣，有的是為了健康，有的是為了專門想練好某一個部位。

胸部的鍛鍊也是人們最喜歡鍛鍊的部位之一，從鍛鍊優點上來看，胸部肌群也是比較大的一個肌群，對它進行長期的鍛鍊，能夠促進新陳代謝，讓脂肪更加加速的燃燒，從而能夠達到減脂的效果。

如果從外形上來看，胸部肌肉練得好，不僅能夠證明你的身材好，也更能體現你的身材健康壯碩。

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在進行訓練胸肌的過程當中，應該第一個考慮到自己能力承受範圍和進行鍛鍊的目的，進行選擇訓練重量。

就算你是為了增加肌肉，也不能夠勉強自己做超負荷的運動，不能夠只是盲目地選擇加大重量。

不論做什麼，都要從基礎開始，首先要把動作做到標準，然後再在重量上慢慢增加。

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從動作上看，我們平時所看到的胸部肌肉比較發達，其實是對於胸大肌上側的一種展現。

因為胸大肌的上側最能體現胸部的輪廓，針對這一點，我們應該儘量的選擇上斜式動作。

對於胸大肌下側來說，在許多其他的訓練動作當中，都能夠把它練到，所以可以根據自己的目標和想達到的效果來選擇是否對胸大肌下側進行單獨的訓練。

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接下來，我們會分享一組專門針對於胸部肌肉的訓練動作。

在真實的訓練過程當中，儘可能根據自己的訓練目的和想得到的效果來進行有意識的選擇，選擇自己需要的動作進行專門性的訓練。

動作一：仰臥啞鈴臥推

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仰臥啞鈴臥推，選擇仰臥式，仰臥在傾斜度大概為35度左右的長凳上。

雙腳踩在地面上支撐身體，背部緊緊的貼住椅背，雙手各自握住一個啞鈴，掌心面對上方。

雙臂彎曲，讓大臂平行於地面，小臂垂直於大臂。

用力向上推起啞鈴，此時手臂伸直。

啞鈴到達頂點的時候，兩個啞鈴不要相觸碰。

稍稍停頓之後，再主動的控制力度，慢慢的讓啞鈴下降到大臂平行於水平面的位置。

動作二：槓鈴平地臥推

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槓鈴平地臥推，選擇仰臥位，平躺在長凳上，雙腳踩實地面。

背部和臀部緊貼長凳，不要離開。

雙手打開比肩稍寬一點的距離，握住槓鈴。

槓鈴位於胸部位置，雙臂彎曲，小臂垂直於地面。

然後用力向上推起槓鈴，此時手臂伸直。

稍作保持之後，主動控制力度，讓它緩慢的下落到腹部位置。

動作三：器械夾胸

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端坐在器械的椅子上，挺直腰背，腹部收緊。

雙腿踩在地面上，雙手分別握住器械的兩個把手，此時手臂和肩部都在一條直線上。

手臂伸直，不要彎曲。

然後雙臂同時用力把器械推向正中間接近於互相觸碰，稍做保持之後再慢慢的控制器械重新回到剛開始的位置。

動作四：高位繩索夾胸

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站立在器械的中間位置，雙腿伸直並且併攏，腰腹部保持直挺，身體略微向前傾斜，雙手分別握住兩個把柄，手肘微微彎曲。

胸部進行發力，讓繩索從上往下拉，直到兩隻手臂想觸碰於胸前的位置。

保持這個動作，稍作停頓之後，再慢慢的控制力量讓它還原到動作剛開始的姿勢。

動作五：上斜伏地挺身

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上斜伏地挺身，首先要找一個高於30公分的物體或者是長凳。

俯身趴在物體上，雙手撐在上面伸直，並且距離略大於肩寬。

雙腿伸直併攏，腳尖著地支撐身體。

腰部、臀部、腿部在一條直線上。

然後身體用力下壓，讓手臂彎曲，讓大臂平行於地面。

然後再用力挺起手臂，讓手臂重新伸直，回到剛開始的姿勢。

以上動作每個動作進行大概10次，每次做4組，每周進行1-3次。

具體的次數和組數可以根據自身的狀況進行選擇，要保證動作儘可能的規範，並且持續堅持，這樣效果才會明顯。

5個動作就可以幫你強壯胸大肌，鍛鍊胸部肌肉。