對自己的胸型不滿意？堅持4個動作，讓你的胸部更飽滿

如果你經常泡在健身房裡，或許你會看到這樣的景象：「有些人胸部力量非常大，臥推的時候也能夠承受很大的重量，但是他們的胸肌外形看上去卻不是很美觀，雖然看起來很大，但是沒有方方正正的感覺」。

有些胸部是因為長時間進行一個單一的訓練動作，而導致胸部像一個圓球一樣，練出來的形狀很難看。

所以胸肌不是只有厚度就可以的，我們就需要掌握到一些訓練技巧。

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胸大肌作為人體中很大的一塊肌肉，可以大致的分為四個部分，分別是胸大肌上部和下部，胸大肌內側和外側。

胸部的組成共四個部分，所以想要把胸肌練得很漂亮，還是很難的。

因為，我們不能夠只是把關注放在力量和大塊頭上面。

所以，即使你是新手，在訓練的時候還是要有主觀的意識，知道胸部肌肉是分塊的。

在訓練進行中，要逐步的找到自己相對薄弱的部位，對其進行更加專注的訓練，而不是胡練一通，不僅會花費更多的力氣，效果更是不好。

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想要練出令自己滿意，令別人羨慕的胸大肌，必須要對胸部整體進行全面的刺激，而且必須是從開始鍛鍊就這樣做。

雖然說有一部分原因是因為基因的問題，讓每個人的胸型有區別，但是通過後期採用適當的方式和一些技巧，也能夠在你的胸型不足上進行調整。

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在訓練進行過程中，也要根據自身的目標還有適應情況來不斷的調整訓練的方法和頻率，進而讓胸部的外形練的更加優秀。

我們接下來介紹一些比較經典的動作，相對來說比較簡單，更能夠全面的刺激胸部肌肉，如果能夠長期進行鍛鍊，一定能夠收穫好的效果。

動作一：槓鈴臥推

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平躺在座椅上方，雙腿分開，跨過座椅，腳掌貼地。

上身緊貼椅子，雙臂彎曲，讓大臂平行於地面，手掌握住置於胸前位置的槓鈴，雙手之間的距離要大於肩的寬度，掌心向外。

用力向上推起槓鈴，讓手臂伸直，完全伸直之後，再緩慢地回收，讓槓鈴回到胸前的位置。

動作二：上斜啞鈴飛鳥

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一樣是採用仰臥的姿勢躺在座椅上方，雙腿跨過座椅，分別踩在兩邊的地面上，雙腿彎曲。

上身貼著座椅，不要離開座椅，雙臂置於身體兩側，分別握住一隻啞鈴。

然後用力讓兩隻手臂向上伸直，同時啞鈴靠近，但不要相觸碰。

到達最上端位置時，做停留，再緩慢的下落，回到兩條大臂在一條直線上的位置。

動作三：站姿拉力器夾胸

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首先要保持一個站姿，背對著器械。

雙腿稍稍分開一點距離，雙腿微微彎曲，上半身保持直挺，腹部要收緊，雙臂分別拉住兩側的拉力器，讓兩條手臂在一條直線上，同時手臂是伸直的狀態。

然後用力向腹部位置拉動拉力器，讓拉力器在腹部的位置交匯，但是不觸碰。

做停留之後，控制力度，慢慢的回到剛開始雙臂在一條直線上的位置。

動作四：雙槓臂屈伸

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首先，我們需要用到雙槓。

雙臂分別支撐在兩個雙槓上，手臂伸直，身體前傾，雙腿懸空。

然後讓手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，直到大臂與小臂垂直，身體也下降到了最低點。

儘可能做最大的停留，然後再用力向上，讓手臂伸直，對這個動作進行重複。

這4個動作作為一組，每個動作進行4組左右，每一組大概做10次。

在訓練之前，儘可能的要做熱身活動。

結束以後，也不要立刻停止，做適當的拉伸放鬆活動。

對於動作的次數和組數，可以按照循序漸進的順序來。

還在怪自己的胸型不好看嗎？堅持這4個動作持續的練，一樣可以練出飽滿的胸肌。

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