完爆胸部肌肉，做這5個動作，為你找回健碩的胸肌

不知道你是不是現在就已經開始規划過年期間要做些什麼？是準備出去旅遊，還是要走親訪友？

不論要幹什麼，我們難得有時間，總是要與人打交道。

走訪走訪許久不見的朋友，或是出去遊玩，面對一些陌生人。

那我們現在不妨可以想一下，把運動健身作為現在就可以實行的一項計劃。

畢竟過年是要面對許多親朋好友的，誰都不想用滿身的贅肉去迎接親友們的調侃，如果可以以一身健碩的肌肉出現在大家面前，我想，那是對你來說最好的改變。

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既然做了這樣的計劃，就一定要行動起來，你可以選擇去公園跑步，去游泳池游泳，去河邊做拉伸，或者走入健身房做更加全面的訓練。

可以給自己定一個小目標，不管是減脂還是塑形，都要按照自己的時間和身體狀況去做一個詳細的合理的計劃。

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我想，如果你的身體不是很胖，你可以選擇塑形，而在塑形當中，有很多部位可以鍛鍊。

你有沒有想過要鍛鍊一下你的胸部肌肉？一般來說，腹肌對人們顯得可能更為重視，胸部就會受到忽略。

但是胸肌是人體中一個很大的肌群，在對它進行訓練過程中，同樣能夠讓其他部位進行力量訓練。

鍛鍊胸部肌肉能讓上半身的形態看起來更加有形，同時，能夠幫助減脂使得身體狀態更好。

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下面我們就會為大家展示一組專門針對於胸部訓練的動作。

這些動作分別刺激胸部不同肌群，結合起來，就能夠決定整個胸肌做刺激。

同時可以根據自身情況來選擇重點針對自己比較薄弱的部位進行訓練。

動作一：上斜槓鈴臥推

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仰臥在斜板上，雙腳踏在器械踏板上。

背部緊貼長椅，掌心面對上方，握住槓鈴，握距較寬。

兩臂伸直，把槓鈴撐起，這時兩臂垂直於地面，然後稍作停頓，慢慢的把槓鈴恢復到之前的位置，大概接近於胸部，然後再次向上推起。

動作二：上斜啞鈴臥推

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仰臥在啞鈴凳上，雙腳緊貼地面起支撐作用。

背部貼緊靠椅，兩手分別握住一個啞鈴。

運動進行中，全身保持穩定，然後發力向上推起啞鈴，直到兩手臂互相平行，同時垂直於地面，在這個位置稍作停頓，然後主觀的控制啞鈴緩慢下落，落到開始的位置。

動作三：槓鈴臥推

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仰臥在器械長椅上，兩腳貼近地面，雙手採用比肩寬的距離握住槓鈴，手臂肘部彎曲。

背部、臀部緊貼長椅，不要移動，然後發力向上推起啞鈴。

推到最高點時手臂垂直於地面，稍作停歇，然後再緩慢地恢復到之前的位置。

動作四：上斜伏地挺身

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尋找高於地面30公分之上的物體，也可以是板凳。

俯身，雙手扶在物體上，手掌緊貼物體支撐起身體。

雙腳腳尖撐地，其他身體部位懸空，並且保持一條直線。

手臂彎曲，整個身體隨之下移，直到胸部離物體1公分左右。

然後手臂繼續發力向上發力，支撐起身體，恢復到原來的位置。

動作五：繩索十字夾胸

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把器械調整到適合自己的高度，雙手分別往握住兩側的握把，身體站在器械中間，身體保持穩定，雙臂伸直平行於地面，然後用力拉下繩索，直到雙手相觸碰，稍作停留，然後慢慢的控制力量，讓繩索恢復到原來的位置，手臂回到平行狀態。

進行以上動作的訓練都要進行充分的熱身活動再進行，訓練進行過程之中，每個動作做10次，具體的停留時間，還有做的組數要根據自身的條件進行調控，選擇適合自己的指標。

運動過後要做適當的拉伸，以上的5個動作，都是針對於胸部肌肉進行的訓練，可以完爆你的胸部肌肉，為你找回健碩的胸肌。