一對啞鈴練全身,簡單幾個動作助你燃燒全身脂肪,快速瘦身
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當下,願意進行健身運動的人越來越多。
健身這項活動,不論工作忙與不忙,我們都應該好好的去堅持,這不僅僅是為了給自己塑造一個好的身材,更是為了我們的身體健康。
不論是有氧運動還是無氧運動,都是運動的一種,只要是合適自己的,並且對自己能夠起到一定作用的,不論我們的目標是減脂還是塑形,都應該堅持進行運動。
運動的種類非常多,而我們有自主選擇的權力。
可以選擇能夠讓我們提高心肺功能的有氧運動,同時能夠讓我們的耐力更加好,當然,也可以通過這種運動來進行燃燒熱量,達到減肥的目的。
我們也可以選擇,能夠讓我們肌肉力量更加好的力量訓練,同時,能夠讓我們提高新陳代謝,保護我們骨骼的增長,讓我們顯得更加有活力。
說到力量訓練,大家的印象中應該是專門的走到健身房裡去,利用各種大大小小的器械,這才叫力量訓練。
但並不是這樣的,其實就算我們是徒手訓練或利用一些比較小的器械進行輔助,只要我們能夠做到規範,並且能夠長期堅持,就會對我們的力量有所提升,達到力量訓練的作用。
所以,針對於有些工作比較忙碌,或者沒有是多餘的時間去到健身房的人來說,可以在家裡備一些小器械,類似於彈力帶、啞鈴這些。
它們可以滿足我們正常需要的鍵身力度,並且它們相對來說攜帶更加自由。
對於健身動作來說,還能夠進行單邊訓練,能夠解決一些不對稱的情況,而且還可以手動的對訓練重量進行增加或者降低。
話說到這裡,我們今天就要給大家介紹一些只需要一對啞鈴就能進行的訓練動作。
而且對於地點、時間沒有要求。
對於重量,也可以根據自己的適應能力進行調整。
而且,這些動作能夠對全身起到訓練作用。
動作一:原地啞鈴弓步
首先,保持一個弓步的姿勢。
保持直立站立,一條腿邁出。
前腿彎曲成大概90度,後腿蹬直,整個腳掌撐地。
雙手分別握住一個啞鈴,讓手臂自然垂直地面,身體向前傾,大概45度。
讓背部、臀部和後腿在一條直線上,然後手臂彎曲,讓大臂平行於地面,向上拉動啞鈴,之後再緩慢的放下,回到之前的姿勢。
動作二:啞鈴交替手彎舉
先保持一個站立姿勢,雙腿分開一定距離,雙腿伸直。
上半身保持直挺,雙手分別握住一個啞鈴,掌心面向自己,雙臂伸直放在身體兩側。
然後,彎曲一隻手臂,讓小臂觸碰到大臂,再讓小臂恢復到直立狀態,另一支手臂向上彎曲,讓小臂觸碰到大臂,雙手交替進行。
動作三:啞鈴聳肩
這個動作相對簡單,還是保持一個直立站立的狀態,雙腿分開一定的距離,雙手自然垂直,握住兩個啞鈴,手掌面對自己。
然後,雙臂同時用力向上進行聳肩動作,帶動啞鈴上移,然後再緩慢的下落,讓啞鈴恢復到剛開始的位置。
動作四:啞鈴交替前平舉
這個動作依然採用站姿。
雙腿稍微打開一點距離站立,並且雙腿伸直。
腰部和背部保持直挺,腹部要收緊。
雙手自然垂直放在身體兩側,然後握住兩個啞鈴放在身體前側。
掌心面向身體。
然後,向前抬起一隻手臂,讓手臂平行於地面。
之後再返回到原來的位置,向前抬起另一隻手臂,重複進行動作。
以上動作,都只需要一對啞鈴就能在家裡,或者其他不受限制的地方完成訓練。
而且動作相對簡單易學,要做到堅持訓練,不要小看一對啞鈴的力量,一對啞鈴,4個動作,也能幫你燃燒全身的脂肪。
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