對於手臂贅肉問題,一對啞鈴就能解決,動作簡單效果很好
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手臂位置相較於身體其他部位來說更容易讓脂肪得到堆積,所以每當你抬起手臂進行輕微的活動,就會展現出厚厚的肌肉波浪,我想這一定會讓愛美的你覺得深受打擊。
手臂上堆積著贅肉,不僅會影響身體的美觀性,還會讓你看起來更顯老態,也會讓手臂顯得十分臃腫,尤其是手臂位置是比較容易被看到的,如果形態不好看,布滿贅肉,會直接被展現在大眾的眼前,穿起衣服來也不好遮蓋。
而且手臂贅肉不只是身材偏胖的人而有的,有些人明明身材比例不錯,也不屬於胖的類型,但是手臂上的肉依然鬆弛,這都證明了手臂位置相對於其他位置來說更容易堆積贅肉。
但在現在看來對於美的需求不只是瘦,還需要瘦得有姿態,一定不能因為這一塊小小的面積而影響了整體的美觀效果,所以我們一定要想盡辦法把它用最快的速度消滅掉。
雖然這個部位比較容易堆積脂肪,但是與其他部位相對比,比如腰部和腿部相比較,手臂部位會瘦的更簡單一點,因為這個部位的肌群面對著外在的刺激,比其他部位更敏感。
也就是說,對於不同的部位採取同樣的運動力度,手臂部位的贅肉是相對更容易減掉的,當然,還要分析自己身體所在的情況,如果全身都比較肥胖,還是要先針對全身進行減脂活動的。
但如果只是局部肥胖,全身都已經比較纖瘦,只有手臂位置比較臃腫,就可以採取局部性的動作解決掉這個問題。
但不論是全身肥胖還是局部肥胖,在對它進行鍛鍊動作的時候都應該加入針對性的力量訓練,這樣會讓各個部位瘦下來的同時,皮膚更加緊緻。
尤其對於手臂來說,如果同時進行力量訓練,就會讓手臂瘦下來之後顯得不再鬆弛,更為緊緻,這樣才能展現出來你想要的手臂效果,具有曲線美。
下面的動作需要用到啞鈴,或者用礦泉水瓶代替也可以。
動作一:啞鈴交替彎舉
雙腿叉開,中間留出一些距離,把上身挺直,腹部收緊,眼睛看向前方,雙臂緊貼身體,雙手分別握住一隻啞鈴,讓掌心向外。
大臂時刻緊貼著身體,然後輪流彎曲手臂,讓小臂上移,帶著啞鈴靠近肩部位置,兩手要交替進行,進行20次。
動作二:坐姿啞鈴側平舉
找到一處椅子,端正的坐在上面,把腰背挺直,靠在椅子背上,腹部要收緊,兩條腿踩在地面上,中間分開距離。
雙臂在身體的兩邊伸直,放置地面,並且每隻手握住一隻啞鈴,讓掌心面對自己的身體。
然後發力將兩條手臂向兩側展開,直到兩條手臂抬起到在一條直線上,然後再慢慢地下放,還原,進行20次。
動作三:雙手啞鈴彎舉
雙腿伸直,雙腿之間留出距離,保持直立地站立,把背部挺直,腹部收緊,讓身體儘可能的保持穩定,手臂就放在兩側肩膀的正下方,掌心面對外面,分別握住啞鈴。
將手臂進行彎曲,大臂保持不動,小臂向上彎曲至啞鈴到達肩膀部位,再慢慢地下放,還原,進行20次。
動作四:坐姿啞鈴推舉
採用比較端正的坐姿坐在座椅上,雙腿跨過座椅分別踩在兩邊,上肢身體要始終保持在挺直的狀態,兩條手臂分別握住一隻啞鈴,越過頭頂伸直,讓兩條手臂互相平行,並且與地面垂直,然後將手臂回收向下,讓兩條大臂在一條直線,同時與地面平行,小臂與地面垂直,然後再次向上推舉,進行20次。
想要進行鍛鍊身體其實並不難,也不需要用到太過複雜的器械,動作進行中要把控住自己的身體狀況,對於啞鈴的重量選擇可以根據自己的身體來進行,對於手臂贅肉問題,一對啞鈴就能解決,動作簡單效果很好。
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