健身新人應該怎樣練？力量訓練做基礎，讓健身效果最大化

如果你作為一名健身新手，你想要進行健身的目的是怎樣的呢？在我看來無非有兩個原因，一個就是追求外形上的美觀，不論是局部肌肉的塑造，還是整體曲線的打造，另一個就是追求身體健康或者力量層面上的強大。

不論是基於哪種目標，只要是開始行動，就是想把它做好，願意為了它花費時間，花費努力。

但往往剛剛開始進行健身的朋友，對於健身沒有太多的了解，一般都會在一周內進行胸部、腿部、背部、手臂等各個區域的分化訓練。

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但是對於健身新手來說，這樣的訓練真的合適嗎？答案是否定的，因為初步開始接觸健身，一旦過了適應期以後，就要開始進行正式增加力量的訓練。

而適應期一般是三個月，身體由於之前一直沒有進行過訓練，長期缺乏運動鍛鍊以後，突然間融入了運動模式，肌肉也會為了適應在運動過程里發揮大量的作用，因此讓身體會有巨大的消耗。

當然，在你進行運動以後的一個月左右的時間裡，運動過後會覺得渾身酸疼，不過這是正常現象，因為肌肉在更新。

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那在前三個月的適應期裡面有什麼能夠做的呢？除了在身體上能夠進行的訓練動作以外，要學習一些訓練知識，還有學會動作怎樣做到標準。

也不是把所有的時間都用來運動，也要安排適當的補充和恢復時間。

對於訓練來說，要保持固定的安排，訓練的時候也要儘可能的讓全身肌肉都得到鍛鍊。

當你順利的過了適應期，你的身體已經進入運動模式，只需要保持持續的訓練就可以讓健身成為自己的一種習慣。

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當度過了適應期以後，身體已經完全進入到運動模式，接下來應該做些什麼呢？我們應該開始構建力量基礎，然後進行抗阻力量訓練。

所謂的抗阻力量訓練是指在相對固定的日期內對肌肉進行相對固定次數的刺激，而且要採用慢慢增加重量，循序漸進的方式進行，讓肌肉力量得到提高。

對於剛接觸健身的人來說，在一年以內力量訓練都是尤為重要的，它可以為你日後進行分化訓練時，讓效率更高 的同時安全性也得到提高。

接下來我們來講一下具體的訓練動作。

動作一：槓鈴深蹲

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槓鈴深蹲，我們要用到一支槓鈴。

首先保持站立的姿勢，雙腿之間的跨距稍微大於肩寬，雙腿伸直，上半身保持穩定。

將槓鈴置於頸後的肩部位置，雙手分別握住槓鈴的兩邊，讓手臂彎曲，掌心面向前方，以此來固定槓鈴，然後讓身體下蹲，直到大腿平行於地面。

稍作停留以後，再緩慢地起身，重新恢復到直立站立的姿勢。

動作進行中，身體不要搖晃。

動作二：槓鈴肩上推舉

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槓鈴肩上推舉，先保持直立站立的姿勢，雙腿分開和肩寬一樣的距離，身體保持直挺，雙臂在自己的胸前位置握住一隻槓鈴，掌心向外，手臂彎曲，將槓鈴置於胸前位置。

用力向上推舉槓鈴，將槓鈴推舉過頭頂，手臂伸直，然後再緩慢的下落，恢復到胸部位置，重複進行這個動作。

動作三：啞鈴側平舉

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直立站立，雙腿分開一點距離，雙腿伸直，上半身保持穩定，抬頭挺胸的面向前方，雙臂自然的置於身體兩側，垂直地面，分別握住一隻啞鈴，雙臂同時打開做側平舉的姿勢，讓雙臂在同一條直線上，同時平行於地面，之後再緩慢地收回，讓雙臂回到自然垂直地面的狀態。

這幾個動作都能夠讓你的力量得到提升，長期進行訓練一定可以令你的力量感暴增。

剛開始訓練的時候一定不要著急，要讓身體慢慢的適應這種訓練，等到自己能夠完全掌控，並且毫不費力的時候，可以適當增加難度。

作為健身新人，當過了適應期以後，就要以力量訓練做基礎，這樣可以讓健身效果最大化。

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