背部酸軟疼痛，一天都沒精神，送你背部拉伸法，讓身體更輕鬆

為什麼需要拉伸訓練？健身這麼久了，你對於拉伸重視過嗎？如何進行拉伸訓練才能取得更好的效果呢？今天，我主要介紹的是背部的拉伸方法。

希望大家能喜歡。

接下來，一起來了解一下吧！

​為什麼需要拉伸訓練：

進行健身活動可以讓我們有一個很好的身材，健康的身體，而這也是有一個好的生活質量和優質生活的基礎。

為了擁有一個健康的身體，我們要加以練習，提高身體素質。

其中，力量，柔韌性，耐力是三個很重要的因素。

只有同時提高這三種因素，才可以延緩衰老。

隨著我們年齡的逐漸增長，我們的身體會出現以下幾種衰退的情況。

​肌肉量損耗：

根據一些研究表明，當人的年齡超過35周歲以後，身體的肌肉量會慢慢消失，肌肉消失最直接的後果就是力量的減弱，這樣你的力量訓練就會變得困難。

耐力損耗：

由於人是會變老的，當老了以後心血管就會變得老化，這樣就會變得脆弱。

在以前你可以一口氣上10樓，但是當你變老以後，上樓就會變得困難了。

柔韌性變差：

​柔韌性和人的力量和耐力不一樣，人的力量和耐力在出生以後是呈增長狀態的，一直到了成年以後，它們才開始下滑，然而柔韌性不同，柔韌性從我們出生以後就開始呈現下降的趨勢。

肌肉和關節的退化讓身體變得僵硬，使身體活動受到限制。

然而，通過拉伸訓練就可以解決問題。

拉伸訓練可以提高肌肉的張力，使肌肉拉伸到最大的長度，進行有規律的拉伸訓練可以讓身體保持靈活性。

背部酸軟疼痛，一天都沒精神，送你背部拉伸法，讓身體更輕鬆。

舉手側屈體：

​開始姿勢

採用站姿自然站立，抬起身體的一隻手臂，彎屈手肘，讓手掌心向前，上面的那隻手臂保持與地面的平行，另一隻手臂自然的下垂。

繼續抬起手臂，向前方和對側伸展，彎屈身體，在動作的最大限度處停幾秒，以此來強化拉伸的效果。

完成一側拉伸後換另一側。

雙臂前伸：

​開始姿勢

身體自然站立，兩隻腳的距離和肩部一樣寬，伸直雙臂，向前伸直，手掌向內旋，伸直你的五指，一隻手放在另一隻手上。

兩隻手保持一開始的姿勢，向前拉伸手臂。

頭部向前傾斜，下巴用力去觸碰胸部，以此來拉伸斜方肌。

​坐姿抱腿：

​開始姿勢

坐在地面上，兩隻腿併攏，稍微彎曲，使整個腳掌都能著地，大小腿之間的距離呈現90度。

身體前傾，用雙手抱住大腿，以此來拉伸身體，儘可能的用手抱上方的手臂。

注意，做這個動作的時候要含胸，通過這個方法可以加強對肩胛骨的拉伸效果。

特別提醒：

1.做拉伸動作時要保持好呼吸，不要憋氣，不要岔氣。

2.作為初學者，在做拉伸動作的時候，每個動作要持續20秒，要重複3次。

如果是有一些基礎的健身者，可以持續30秒左右，每個動作重複3-4次。

好了，今天的介紹就到了這裡了。

不知道各位小夥伴是否喜歡我的內容。

如果覺得還不錯的話，記得分享給其他的小夥伴。

#健康真相館#