文章標籤：胸部飽滿乾癟真的不配膨脹

你的胸部夠飽滿嗎？乾癟的胸部真的很不配你！快讓你的胸部膨脹

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在進行運動健身和塑形的過程里，我們身體的每一個部位都應該得到同樣的對待，不能夠忽略任何一個部位，因為身體是一個整體，任何部位的不協調，會讓整體都不好看。

所以，胸部作為身體當中的一個部位，也應該得到相應的鍛鍊，並不會成為例外。

對於胸部來說，一般不會被忽視，因為胸部位置對於男性來說是展現力量的部位，並且位於身體的前面，比較容易得到展現。

所以，與背部位置相對比，還是比較有優勢的。

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而且對於男性來說，胸肌如果練的足夠發達，無疑會讓個人魅力得到增強，會讓人看起來非常具有力量感，既強健又壯實。

當然練胸不是男性的專利，女性一樣可以對胸部鍛鍊，通過對胸部進行鍛鍊，能夠讓胸部維持著比較自然的輪廓，可以有效地對抗因為時間問題所引起的胸部鬆弛和下垂的情況發生。

胸部訓練同樣屬於力量訓練，所以力量訓練具有的好處，胸部訓練都具有，加速新陳代謝，對體重進行維持，能夠塑造體形等。

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對胸部進行的訓練當中，如果身體的傾斜角度得到不同的改變，也能夠對胸部進行不同位置的刺激。

而且對於胸部外形影響最直接的就是胸部的上側，所以在對胸部進行訓練的時候，可以多採用一些上斜時的動作，這是比較重要的。

而胸部下側在對身體其他部位進行鍛鍊的時候也能夠同時鍛鍊到，所以可以根據自己是否具有這種需求來選擇是否用下斜的方式來進行鍛鍊。

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對於胸部鍛鍊選擇動作時也具有胸部經典的訓練動作，就是臥推。

而且在做臥推的時候，傾斜的角度不同，也能夠對胸部不同的部位進行不同的鍛鍊，而且它還屬於複合性的動作。

所以在進行臥推這個動作的過程里，同時不僅能夠對胸部進行鍛鍊，也能夠鍛鍊到其他的肌肉。

但是也有相對獨立的動作，能夠對胸部產生比較全面的刺激的，這個動作就是飛鳥動作。

下面介紹的幾個動作，可能會對你有幫助。

動作一：槓鈴平板臥推

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仰臥著，兩腳在地面上放置，腳掌緊貼著地面。

手臂彎曲著握住槓鈴，握住槓鈴的兩條手臂中間的距離要遠遠的大於肩寬，並且槓鈴置於胸部上方，兩條小臂向上伸直握住。

發力向上，將槓鈴推舉到最高位置，同時雙臂向上伸直。

停頓一下，再主動地控制著槓鈴向下移動到原位置，重複進行15-20次。

動作二：上斜槓鈴臥推

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首先要把椅背調節到合適的角度，與地面大概為30度，腳要在地面上踩實，並且彎曲腿部跨過座椅兩側。

臀部要保持收緊，腹部要收緊，兩條手臂向上握住槓鈴，將槓鈴置於胸部上方，手臂彎曲著，掌心朝向前方，並且小臂與地面互相垂直。

用胸腹進行發力，把手臂向上伸直推舉起槓鈴到最高位置，保持一秒，緩慢地控制著槓鈴向下移動，還原，做15-20次。

動作三：上斜啞鈴飛鳥

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要把椅背的角度調到合適的度數，兩腳依然是要踩在地面上，挺胸收腹。

把手臂向上比較自然的伸直，肘部可以微微的彎曲，手中握住啞鈴，掌心向外。

然後將兩條手臂向兩側打開，讓大臂保持一條線上，小臂與地面互相垂直，然後再發力向上推舉啞鈴，還原到動作開始時的姿勢，做15-20次。

在實際進行鍛鍊的時候，剛開始可能比較難感受肌肉的發力，這個時候可以把重量降低或者把動作放慢。

而且對於重量的選擇，要根據自己的目的和運動表現能力進行選擇，不能盲目追求重量大的槓鈴或者其他器械，每次可以做3-4組，每周3-4次。

胸部鍛鍊需要器械輔助，既簡單又粗暴，完美胸肌虐出來。

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