文章標籤：兩側胸肌對稱不行大小太醜

兩側胸肌不對稱？那可不行，大小胸真是太醜

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很多健身愛好者都執著於對胸部進行訓練，但是細心的你有沒有發現，很多情況下，同一個人的兩邊的胸部位置是不一樣大小的。

每個人的胸部輪廓和形態都是不一樣的，包括它的形狀也是由先天因素決定的，所以胸部位置大小不一這也是先天性的。

即使是形狀不好看，但是如果胸肌的厚度達到了，也會讓人看起來有一種飽滿感。

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雖然說關於肌肉的形狀或者輪廓形態，大小都是由先天性因素決定的，但是大家也不要完全失望，我們能做的還是要繼續訓練。

雖然是先天決定的，但是後天也可以通過努力在一定程度上進行改善。

在日常的訓練當中，因為一些自己的訓練習慣，導致發力的時候不平均，致使兩側肌肉不平衡的發展，也有可能是因為動作的姿態不是很標準，會導致兩邊的肌力不是很平衡。

面對這種問題，應該怎麼做呢？

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如果想要改善。

胸肌兩邊大小不一，和胸部兩邊肌力發展不平衡的狀況，我們有幾個推薦動作，在做推薦之前，先要聲明，這些訓練動作，不建議放在剛開始進行訓練時做，要往後面放一放，對胸肌進行鍛鍊，還是要按照從基礎到複雜開始進行，要適當的保留體力，留給相對更累的複合性動作，這樣說來才是相對正確的訓練方式。


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想要改善胸部發展不一的情況，是要採用單邊進行的動作，分別進行，根據自己的問題和狀況進行不同的訓練。

我們這邊推薦臥推類的動作，或者是前行舉，或者側平舉的動作。

比如說平板啞鈴臥推這個動作，要求和普通的常規平板臥推一樣，但是我們要有針對性的，對肌力比較落後的一側進行專門的訓練，另外一側則只需握住啞鈴，不需做動作，這樣來更好地關注發力肌肉的收縮和伸展。


動作一：單臂啞鈴飛鳥

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平躺在長椅上方，雙腿分開，踩在兩邊的地面上。

上半身保持平穩，腹部收緊。

左手彎曲，將手掌置於胸部位置，右手握住一隻啞鈴，掌心面向對側手，此時手臂是彎曲的。

大臂與小臂呈90度，然後向上舉起啞鈴，讓手臂伸直。

再次將手臂收回，讓手臂彎曲，回到剛開始握住啞鈴的動作。


動作二：單臂啞鈴前平舉

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單臂啞鈴前平舉，找到一處固定物體，能夠讓手掌輕易握住來保持平衡。

採用站姿站在固定物體旁邊，一隻手握住固定物體，手臂彎曲，讓身體保持平衡。

身體要保持直挺，另一隻手臂握住一隻啞鈴，掌心面向後方，讓手臂自然垂直於地面。

然後向前方舉起啞鈴，讓手臂平行於地面，作停頓，再緩慢收回手臂，重新回到自然垂直地面的狀態。


動作三：啞鈴單側臂屈伸

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保持一個站立的姿勢，雙腿微微分開一點距離，不要併攏。

上身保持直挺，腹部要收緊，將一隻手置於腹部位置。

另一隻手臂握住一隻啞鈴，將啞鈴向上方舉起，舉過頭頂，伸直手臂。

然後將手臂向頭部後方彎曲，讓啞鈴下移，直到小臂平行於地面。

做到這個位置之後，繼續向上方伸直過頭頂，再次向後方彎曲，讓啞鈴下移，對這個動作進行重複。

因為我們要改善的是胸部大小不一的情況，所以要採用單邊進行的動作，至於採用哪一邊進行動作，要根據自身情況進行。

如果左側的肌肉偏小，則進行左側的運動，若是右側的肌肉偏小，就要進行右側訓練的動作。

要記住不要用力過猛，避免原來發展略遜一籌的一側，因為用力過猛而變得更勝一籌，這樣下來還是得不到平衡，要記住我們的目的是讓兩側相平衡。

兩側胸肌大小不一是肌力不平衡惹的禍，這3個動作可以幫你有效改善這種情況。


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