為何你還沒練出厚壯的胸大肌？那是你沒掌握其中的要領

對於男孩子來說擁有一身強壯的胸肌可是在女生印象中的一項加分項，可以給女生想要的安全感。

胸肌也就成為很多男孩子夢寐以求的事，每天堅持跑步、健身房打卡，目的就是為了一身令人羨慕的肌肉。

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胸肌是位於胸腔底壁連接到前肢的肌肉，從組成結構來分胸肌分為上中下三部分。

我們在鍛鍊的時候會對胸肌的上側、中側、下側以及中縫進行鍛鍊，上部分的胸肌對整個胸肌的線條是最為重要的，也是最難練的，我們可以藉助上斜式動作幫我們鍛鍊上側的肌肉。

但需要注意我們傾斜角度，應該保持在35度左右是最佳的。

因為如果角度過大會對我們的三角肌刺激過大，反而效果不好。

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為了讓我們更有效率鍛鍊胸肌，我們在鍛鍊中還應該注意以下幾個方面：

我們在進行胸肌訓練之前，就不要對三角肌和肱三頭肌進行鍛鍊了。

我們在對胸部進行訓練的時候會鍛鍊到很多部位的肌肉。

當然也會鍛鍊到三角肌和肱三頭肌，如果我們提前鍛鍊了，我們再進行對胸部肌肉訓練的時候，三角肌和肱三頭肌就會感到很疲憊，這樣會影響我們的鍛鍊效果。

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我們在練習臥推這個動作的時候要把肩下沉，要用自己的胸肌去推，而不是利用自己的斜後肌讓肩膀發力去推。

利用斜後肌讓肩膀發力只會鍛鍊我們的斜後肌，不會幫我們練成厚胸肌。

最後我們不能只練習一個動作，應該多個動作進行組合練習。

我們剛才已經說過，厚胸肌是需要對我們胸部的上側，中側，下側及夾縫進行訓練，才能練成。

所以我們要爭取訓練到每一個部位，可以選用多種不同的動作和器材來幫自己訓練，也要根據自己的情況來定，以幫助我們達成我們想要的效果。

下面介紹三個動作幫我們訓練。

第一個動作是上斜啞鈴臥推

這個動作主要鍛鍊我們胸部上側的肌肉。

我們仰臥在臥推凳上，臥推凳與地面傾斜的角度保持在35度左右，雙腳踩在地面上，兩隻手握住啞鈴，用自己的胸部發力，向上推至胸部的上方，手臂伸直的時候自己的肘關節可以稍微彎曲。

到達最上方，停2秒慢慢放下啞鈴還原。

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第二個動作是高位繩索夾胸

主要鍛鍊我們胸部下側的肌肉兩隻腳打開與肩部同寬，腰部和背部不能彎曲，收腹，身體稍微往前傾斜，兩隻手握住繩索，手臂慢慢向外打開， 肘關節可以稍微彎曲，手臂到達最高點處停兩秒，然後控制繩索的速度慢慢的還原。

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第三個動作是蝶機夾胸

主要鍛鍊我們的胸溝。

調整座位的高度，手握住機械的把手，讓把手與自己的肩部在同一個高度上，手肘可以稍微彎曲要挺直身體 ，向前推動把手儘量兩隻接觸，在頂點的地方停兩秒鐘慢慢向相反的方向還原。

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在訓練的動作上我們也要跟據自己的實際情況，從上面三種動作中選擇適合自己的動作。