增加胸肌維度的方法，你知道哪些？這幾個動作不妨試試

說起上半身的肌肉組織，很多人的第一反應是腹部肌肉，然後是寬闊的肩膀和粗壯的手臂，最後才會想到飽滿的胸肌。

事實也的確如此，在很多人的健身過程中，胸部肌肉是常常被忽略的一個肌肉組織。

等到將上半身的肌肉全部練習完成時，卻發現如果沒有健碩的胸部肌肉做基礎，身體形態會變得非常突兀，並不美觀，距離自己的理想目標也差之千里。

​

想要增加肌肉維度，方法其實有很多，健身教練也許會向你推薦很多行之有效的健身動作。

但是，這些健身動作對於健身達人來說，也許非常有效，但是它們也許並不適合健身基礎並不好的你。

下面是幾個比較簡單的胸肌訓練動作，希望對大家有所幫助。

1.上斜反握槓鈴臥推

​

這個動作的訓練強度和難度都不大，非常適合大多數人的健身訓練。

在完成這個動作時，首先要選擇一個符合自己實際情況的槓鈴重量，挺胸抬頭，坐在訓練器上。

慢慢舉起雙手抓住槓鈴杆，利用胸肌帶動手臂肌肉發力，慢慢的將槓鈴向身體的斜上方推去，直至手臂完全伸直。

在最高點處，要停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。

回到動作的起始位置，重複相同的動作過程。

2.槓鈴片推胸

這個動作可以說是上斜反握槓鈴臥推的輔助動作，是主要針對上胸肌肉的練習設計的。

有人習慣於用啞鈴推中鳳來代替這個動作，但是由於啞鈴之間有空隙，會使訓練強度大大減弱。

用槓鈴片來進行動作訓練，能夠對胸部肌肉產生強烈的刺激，使肌肉更加集中。

​

這個動作的操作過程也非常簡單，首先要準備一個重量適中的槓鈴片，仰臥身體，雙手舉起槓鈴片，直至手臂完全伸直，然後再將槓鈴片降低至胸部的位置，這樣就完成了一組的動作訓練。

3.單臂推舉

​

我們可能對臥推比較熟悉，但對於單臂推舉還是比較陌生的。

單臂推舉是臥推的一個變式動作，由於使用單臂進行訓練，所以能夠對目標肌群產生更大的刺激，特別是對於胸部兩側的肌肉產生的訓練效果更是非常明顯。

在進行這個動作時，首先要坐在訓練器上，然後用單臂舉起啞鈴，重複循環以上過程就可以了。