胸肌維度難以突破？試試這5個動作，讓胸肌更飽滿有型

男人怎能沒有大胸肌？

很多人都說胸肌雖然很好找感覺，但是卻總是練不出含有頂峰的胸肌，顯得胸肌飽滿度不足，對胸肌的訓練很是煩惱。

今天就來推薦5個胸肌訓練動作，讓大家對胸肌訓練有個全新的認識，讓胸肌更飽滿有型。

這5個動作每個5組，10次。

1. 上斜反握槓鈴臥推

胸部的飽滿度最重要的就是上胸的訓練，它的肌肉塊數較小，也比較難募集，所以需要針對它的訓練，而反握臥推動作中，手臂有個外旋，能讓你迅速找到胸部泵感，只需要中等重量就能練出大胸肌。

2. 槓鈴片推胸

有些人在臥推後會加入一個啞鈴推中縫，但是由於啞鈴之間有空隙，會縮小訓練進程，因此改用啞鈴片，能夠進一步刺激胸部中縫，讓你胸部肌肉更集中。

3. 地雷架上推

這個動作是比較少見的，因為需要大家的想像力創造出來，很多健身房都沒有這種設備，因此我們要把槓桿固定在牆面一角，雙手抓槓鈴另一側，做推胸動作。

4. 啞鈴旋轉臥推

你可能聽過阿諾推舉，在最高點旋轉手臂，其實胸部訓練也有此動作，在臥推最高點旋轉手臂，變成反握臥推，同樣的重量也不能太大，可能是正常臥推重量的一半。

5. 單臂臥推

我們習慣了雙臂同上同下，但也要學會單臂控制上下，這有助於提高核心，增強單臂控制力。

當你一側上推時，另一側固定不動，連續完成多下，再更換另一側訓練。

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