細講幾個高效胸肌動作，幫剛開始健身的你，少走彎路練好胸肌！
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我們的胸部應該是所有肌肉群中，最好訓練的部位了，這就是健身房裡出現，不成文規定胸部訓練日的由來。
很多人都想練出大胸肌，來彰顯男人氣息，但卻很少人能達到目標。
我相信，在胸部訓練中，健友們總是熱衷於訓練平板臥推，因為中胸肌教大，也比較容易長起來，但是除了練大之外，並沒有好看的輪廓，也就是有肉無型。
想要練出飽滿的鎧甲胸肌，上胸才是你要集中訓練的地方，它的肌肉相對較少，募集感較弱，比較難以掌握訓練，所以在胸部訓練日，要把上胸的訓練動作放在前半部分，用大重量，中次數，去刺激去破壞你的胸肌纖維。
除了上胸是你臥推需要加入的計劃，龍門架夾胸也是你需要關注的訓練動作之一。
因為繩索可以將你的胸部拉開，讓胸部變得寬大，且對胸部外沿又很好的修飾作用，這樣訓練出來的胸肌才會有型有輪廓，而不只是厚厚的一堆肉。
你會說還有飛鳥，要怎麼做？
如果你是新手，那麼我不建議你去做飛鳥。
一是你的肩部不足以支撐你去做飛鳥，容易受傷。
二是你的胸肌不夠厚，去做飛鳥根本訓練不到中縫，非常浪費時間。
在訓練日程中，我們要有足夠的休息合成肌肉的時間，一般為48小時，所以每周訓練兩次胸部，每次大約1個鐘，提高訓練密度。
1.上斜槓鈴臥推（四組，每組選擇8次力竭的重量）
2.上斜啞鈴臥推（四組，每組選擇8次力竭的重量）
3.平板槓鈴臥推（四組，每組選擇8次力竭的重量）
4.坐姿推胸（四組，每組選擇8次力竭的重量）
5.下斜龍門架夾胸（四組，輕重量每組30次）
