如何練出更漂亮的胸肌？這些練胸動作，強化胸肌的形態
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90%的人都說胸肌是靠臥推疊出來的，我不知道他們是道聽途說，還是真的有自己的真知灼見，在小編眼裡，臥推是推不出完美胸型的。
很多人就是通過推胸，推出大胸肌，這無可否認，但是這樣只能得到厚，大的胸肌，並沒有型，看起來就如一團肉球，毫無美感。
要想得到輪廓清晰，飽滿的胸肌，夾胸才是王道。
當你使用臥推時，由於軌跡是上下運動，你無法使得胸肌往中間靠，所以你的中縫和邊緣是得不到很好的訓練的，但當你使用龍門架，啞鈴飛鳥或者坐姿夾胸時，情況就發生了改變，負重的軌跡從兩側移向中間，從邊緣的拉伸到中縫的夾緊，完美地訓練了整個胸部，這樣訓練後的胸部才是有層次，有寬度，有厚度的。
而我們知道胸部分為三個部分，上胸是最難增長的部分，所以在訓練的時候，上胸應該排在優先行列。
建議將訓練的順序定為，上，中，下，先臥推，再夾胸。
小編的長期鍛鍊順序如下：
上胸
最難訓練的部分排前頭，用最專注的精神擊破它。
1. 上斜槓鈴（4組，一組10次）
2. 上斜啞鈴臥推（4組，一組10次）
3. 上斜夾胸（3組，一組15次）
中胸
中胸占據位置較多，能夠顯得胸肌大塊，所以可以稍稍排前
1. 槓鈴臥推（4組，一組10次）
2. 平板飛鳥（3組，一組20次）
下胸
下胸的訓練要求不是很高，稍微修型即可。
1.下斜夾胸（3組，一組20次）
