胸肌塑形不會選動作？4個動作推薦給你，完爆胸大肌

隨著社會的發展，人們對於各方各面的追求都在不斷增加。

對於自己的身材，也是要求越來越嚴格，不論男女，都越來越踴躍地加入到健身的大潮當中。

雖然每個人的目標不同，但都是為了讓自己的身材看起來更加有型，身體更加健康。

作為一名男士來講，一般都會對手臂、腹部和胸部肌肉十分關注，尤其是胸部的肌群，男士們對它非常偏愛，它也是男士力量的象徵，今天我們主要就來說一下胸部肌群的塑造。

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拿胸部塑形來說，是大多數男性的入門，如果你穿著衣服都能夠展現出胸肌的寬厚感，會讓你的魅力值大幅增加。

如果你的胸型特別有寬度，並且有足夠的厚度，輪廓也十分清晰，一定會引來男士羨慕的目光，同時會受到很多女性的青睞。

那如果想要得到寬度和厚度都很突出的胸部輪廓，也不是簡單的事情，我們需要對它進行長期有效的刺激，從而來達到自己的目標。

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對於一些健身新人來說，如果想要把胸部練好，需要了解一些基礎知識。

對於增加胸肌維度來說，最好的動作是槓鈴類的臥推動作。

當然，即使不是為了練胸，上肢的任何訓練也都是可以用到這個動作的。

而利用啞鈴進行的臥推動作，就能夠增加胸大肌的寬度，讓平衡能力得到提升。

只要是有「推」參與的動作，胸大肌或多或少的都會參與進來，從而受到刺激。

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有人會說，夾胸類的動作也能夠對胸部肌肉的鍛鍊作用，是的，但是如果胸肌的肌肉含量太少，不論你怎樣進行，都不會讓你的中縫得到加深。

還有伏地挺身這種動作，是比較經典的練胸動作，它能夠讓你比較明顯的感受到肌肉的發力感。

如果動作做得夠規範，就會達到初步的形態。

但如果對胸部肌肉的發展有著更為嚴格的要求，想讓它發展的更為寬厚，還需要進行抗阻力量訓練。

如果能夠針對胸肌上部分進行訓練，即使你的胸肌可能不是很大，但在形態上一定是不錯的。

動作一：上斜啞鈴臥推

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首先把座椅調整好角度，斜躺在座椅上方，背部和臀部都接觸座椅背，雙腿分開大於肩膀的距離，彎曲，踩實地面。

雙臂分別握住一隻啞鈴，掌心向外，手臂彎曲，大臂平行地面，小臂垂直地面。

用力向上推舉啞鈴，直至手臂伸直，在頂點作停頓，向下緩慢下移，恢復到動作開始時的姿勢。

動作二：器械推胸

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端坐在器械座椅上，背部和腰部都緊貼椅背，雙腿跨過座椅，彎曲，踩在地面上。

抬頭、挺胸、收腹，雙手握住兩側的握把，用力向前推，推至自己的胸前位置，讓手臂互相平行，同時平行於地面。

然後再控制器械，緩慢地恢復到動作開始之前的位置。

動作三：坐姿啞鈴臂屈伸

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選擇一處長椅，坐在上面，雙腿分開一點距離，踩在地面上。

腰部和背部始終保持直挺，腹部要收緊，雙臂於頭頂上方共同握住一隻啞鈴，然後向頭部後面彎曲手臂，讓啞鈴隨著手臂的彎曲下降，直到小臂接近於平行地面。

然後，再將手臂緩慢地伸直，將啞鈴抬起到頭頂的上方位置。

動作四：龍門架夾胸

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背對著龍門架站立，雙腿微微彎曲，身體略向前傾，雙臂握住兩邊的繩索握把，用力向中間拉伸，直到雙臂在胸前位置相交匯。

在這個位置做停留，再控制力度，讓繩索緩慢的回收，恢復到開始前的位置。

以上每個動作大概進行12次左右，進行4組，每組之間要進行休息1分鐘。

不要盲目地追求力量，還有次數，先要很好的掌握這些動作，等到能夠完全適應，再對數量和重量上進行調整，一切都要根據自身的情況進行適當的調整。

現在你知道怎樣選擇訓練胸大肌的動作了吧？做好我們這4個動作，完爆你的胸部肌肉。

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