背部刺激要全面，有效練背4個動作，助你身姿更挺拔

時代進步總會帶來各方面的發展，當然發展當中有好的也有不好的，在發展迅速的今天，科技產品越來越發達，除了各種智慧型手機，還有類似遊戲機等用來打發時間的娛樂器械。

不論是手機還是遊戲機，都會讓我們長期處於一種姿態，那就是低著頭，彎著腰，時間久了就會造成脖子僵硬，腰酸背疼的症狀，如果長期持續下去就會造成弓腰駝背的不良體態。

這種體態形成非常容易，因為錯誤的姿態會讓我們覺得舒服，但如果想要改善，要對它進行專門的背部訓練。

​

當然，訓練不應該是只在我們發現問題的時候用來進行改善的手段。

在平時的生活當中也應該通過訓練對身體各部位進行改善和增強，提前進入運動訓練的進程，也能夠避免弓腰駝背的體態的產生，還能夠對肌肉和骨骼進行鍛鍊使其更加健壯，也能夠讓身體各部位都能夠共同協調的發展，不會因為哪一個部位相對薄弱而落下，從而顯的身體不協調，有些影響身體外觀的形態。

​

站在背部訓練的方面來觀察，對背部進行有規律的訓練擁有著普通力量訓練所具有的一切好處。

比如說，它能夠讓肌肉的含量得到提高，從而使肌肉更加強健，也能夠讓基礎代謝得到提升，從而幫助脂肪更加快速的進行燃燒，能夠勾勒背部的線條，讓它顯得更加挺拔，對骨骼保護，讓形態更加好看，還能夠改善具有亞健康的身體狀況，讓身體愈發健康。

所以，背部鍛鍊帶來的好處不只是針對於外觀，對內來說也對身體益處多多。

​

既然背部訓練的好處這麼多，為什麼還不加入練背的大潮當中呢？有些問題不能等到出現了再進行改善，如果能夠早早的進行預防，並且能夠帶來更多的好處，何樂而不為呢？也不要說對於背部訓練要去多麼專業的地方，或者用到大型的器械。

如果有想要練背的心，一對啞鈴依然可以進行鍛鍊，當然，我們接下來介紹的動作最好是在是在健身房進行，如果有條件去到健身房效果會更好，當然這不是必須的。

動作一：坐姿器械推肩

​

端正地坐在器械之上，雙腿跨過座椅，分別踩在兩邊的地面支撐身體。

腰背部位置保持直挺，緊貼在座椅背上，雙臂向上握住器械的握把，讓小臂垂直於地面。

用力向上將器械推舉，讓雙臂伸直，再主觀的控制器械緩慢的下移，重新恢復到小臂垂直地面的姿勢。

動作二：坐姿划船

​

依然是採用坐姿坐在器械上，雙腿微微彎曲，將雙腳踩在器械的踏板上。

上半身向後稍微傾斜，但是要保持直挺，抬頭挺胸，看向前方。

雙臂向前伸直，握住兩側的握把，用力將握把拉至自己的腹部位置，做停頓，再讓器械慢慢的回收，重新將手臂伸直。

動作三：槓鈴提拉

​

保持雙腿之間留出距離，直腿站立，上肢身體也要挺直，雙臂在自己的身體前面位置自然垂放，握住槓鈴雙手間的距離與肩同寬。

向上提拉槓鈴，將槓鈴提拉至胸部位置，使手臂最大程度彎曲，做停頓之後，雙手握住槓鈴緩慢的下放，重新讓手臂伸直。

動作四：俯身槓鈴划船

​

俯下身子，讓上半身接近於平行地面，雙腿彎曲，雙腳踩實地面。

手臂垂直向下握住槓鈴，腹部收緊，將槓鈴向上提拉，提拉至最高點，稍作停歇，再將槓鈴慢慢的下移，重新回到接近地面的位置，讓手臂伸直。

由於這是對身體進行負重的訓練，所以運動前的熱身活動尤為重要，要讓身體慢慢的進入到運動當中來，再進行專門的運動訓練。

並且開始的時候重量不要太大，可以慢慢的增加，讓身體逐步適應。

每個動作進行10次，每次進行4組，動作一定要做到位，結束後的拉伸放鬆活動也不能逃避。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。