無器械徒手健身訓練，減輕你的體重，男女共用效果明顯

進行運動多半是為了減肥，而且只要進行運動就會有脂肪的燃燒。

所以，不管你是經常健身，還是說偶爾健身，只要參與運動，身材一般不會太差。

換個方面來說，如果你的朋友是有進行運動的好習慣，並且能夠堅持，那麼也可以說他是一個比較有毅力，自我控制能力比較好的人。

這種意志力會讓他能夠做到對飲食上比較在意，相對身體更健康，也能夠保證正常的作息，睡眠質量更好。

其實運動與不錯的習慣是有關係的，可以說是相輔相成的。

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而在進行訓練當中，會對身體的很多部位進行訓練。

但如果想讓脂肪燃燒更快，減肥的效果更明顯，當然是選擇對腿部進行訓練。

腿部的訓練不僅能夠讓脂肪快速的燃燒，還能夠增加肌肉的含量，因為腿部是人體最大的肌群，所以各種效果也會更加明顯。

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對於訓練方法來說，不論你選擇什麼樣的方式，是選擇用大器械或者是小器械，或者說進行徒手運動，不論你是選擇臀推類的動作，或者是踢腿的動作，只要你進行規律的堅持的訓練，都能夠讓你的體重在一定程度上下降，同時能夠對身體進行一個好的塑形。

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腿部練的好，會讓腿部線條看起來更加優美，也會對你的身體健康有很多好處，讓你的腿部更有力量，讓你不會因為年齡的增長讓腿部力量越來越薄弱。

所以，我們今天要介紹一組專門針對於腿部的訓練動作，不需要器械輔助，還能夠燃燒掉更多的脂肪，以此來達到減肥和瘦腿的目的。

動作一：原地小跑

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原地小跑這個動作非常簡單，像平時跑步一樣，但是也要儘量的按照標準動作去做。

跑的時候，雙腿都要抬離地面，不要粘連地面，不願抬起或者太低。

同時，雙手要跟著腳步進行自然的擺動，幅度不能太大，動作要連貫流暢，不要磕磕絆絆。

動作二：蹲跳

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蹲跳這個動作，需要保持站立的姿勢，而不是蹲下的姿勢。

首先站立，雙腿伸直併攏，然後向下蹲，讓臀部下移，身子前傾，角度小於90度。

雙臂做一個起跳的姿勢，向後甩。

然後起身向上跳，同時雙臂向頭部上方伸直。

雙腿要伸直，雙腳離開地面。

回到地面的時候，繼續藉助慣性做起跳的動作，繼續向上跳。

動作三：側弓步

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側弓步的動作依然要首先選擇一個站立的姿勢，上身挺直，腰部和背部也要挺直，腹部收緊，雙手彎曲，用手掌放在腰部位置。

然後，向左邁出一條腿，邁出的同時，腿部彎曲，讓大腿與小腿的角度為90度。

同時，身體向前傾，另一條腿伸直，腳掌不要離開地面。

然後，收回邁出的腿，回到站立的姿勢，再向另一側邁出一條腿，重複剛才的動作。

動作四：收腹跳

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這個動作還是從站立位置開始，雙腳分開一定的距離站立，雙腿微微彎曲，上身向前微微傾斜，腹部要收緊。

手臂依然是向後甩，做一個起跳的姿勢。

用力向上跳起，手臂隨著跳躍的動作甩到前面，雙腳離開地面，能跳多高就跳多高。

恢復到地面位置之後，繼續把雙臂向後甩，做起跳的動作。

動作五：原地箭步蹲

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原地箭步蹲的動作也是相對簡單的，也是身體挺直站直。

向前邁出一條腿，上半身保持穩定，雙手放在腰部位置，然後身體下壓，讓前腿彎曲成90度，後腿彎曲，膝蓋碰地，腳尖不要離開地面，然後挺身站起，重複這個動作。

這幾個動作都是比較簡單的，包括我們平時運動都能接觸到的，也能對腿部形成良好的刺激。

能夠讓腿部比較明顯的瘦下來，而且不需要利用器械的輔助，徒手就能完成。

所以，要學會這5個動作，並且堅持去做，男女通用，效果也更明顯。

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