練出壯碩腿部線條，提升腿部質感，讓你的下肢強於常人

在日常的健身活動當中，想必你也能聽到很多關於腿部的段子。

這樣也可以從側面說明，練腿是多麼重要。

換一個方面來說，腿部也是整個身體的一部分，身體的每一個部分都應該得到重視，不應該被被忽略。

但是，對於腿部練習這件事情來說，我們也是非常頭疼的，對它可以說是愛恨交織，因為練腿的好處太多了，但腿部的訓練對於其他部位的訓練相對來說更加困難，所以我們就想一些其他的理由給自己，讓自己對它進行鍛鍊。

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進行長期規律的腿部練習，一來能夠讓你的整體看起來更加協調，二來肯定就是健康方面的好處。

對腿部進行訓練，能夠更好地促進新陳代謝從而讓減脂的效果更好。

另外，如果當你的體脂率比較低的時候，對它進行專業的訓練，能夠起到塑性的作用。

下肢強大了，會有效改善因為年紀增長而腿腳不便的情況。

練腿的好處不是一點兩點，在這裡就不一一介紹。

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既然決定要對腿部進行鍛鍊了。

那麼，在訓練進行當中，我們可以通過徒手訓練進行運動，也可以藉助器械進行訓練。

不管你採用什麼樣的方式，利用什麼樣的器械，只要能夠達到我們的目標就可以。

但是在進行腿部訓練之前，我們還有一些需要注意的點。

腿部是人體最大的肌群，如果想要練出最佳的效果，就要讓它受到高強度的刺激；如果長期對身體的同一部位進行同一個動作，可能就會產生瓶頸期，效果不明顯，可以通過對次數、組數、重量上做出調整來避免這種情況；腿部對於身體來說是一個部分，但是對於腿部來說，它是自己的整體，要用全面的，採用更多的角度對它進行訓練；肌肉的生長是在你休息時進行的，要保證足夠的休息時間。

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即使練腿的好處再多，也必須建立在安全的基礎上，根據自身情況做適當的運動選擇。

因為，每個人的身體條件是不一樣的，在進行運動前，要對動作進行選擇。

不只是對腿部進行訓練，對於身體任何部位進行訓練，都要進行熱身，動作進行中，要時刻注意安全，動作結束，要放鬆拉伸。

動作一：坐姿雙腿伸展

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這個動作需要用到腿舉器，端正的坐在器械上方，背部和腰部緊貼著座椅背。

雙手緊緊的抓住兩側的手把，雙腿置於保護墊後方，此時的雙腿是彎曲的。

然後用力向上抬起，讓雙腿互相平行，大腿和小腿在一條直線上。

做停留，再恢復到開始的姿勢。

動作二：俯臥腿彎舉

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這個動作一樣要用到器械，這次採用俯臥的姿勢，趴在器械上方。

雙手分別握住兩側的手把，從胸部到腿部的大腿都貼在器械上，雙腿置於保護墊下方。

然後向後彎曲，讓小腿垂直於地面，稍作停留之後，再緩慢下放，回到開始的姿勢。

動作三：負重箭步走

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這個動作需要用到啞鈴或者槓鈴也可以。

直立站立，雙手分別握住一個啞鈴，身體直挺，向前邁出一步，前腿彎曲成90度，後腿膝蓋觸地，腳尖著地。

然後起身，收回後腿，繼續直立站立，再次向前邁出一條腿，連貫進行。

動作四：連續高抬腿

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高抬腿這個動作大家都不陌生，從上學的時候就開始做。

先直立站立，腰背部要挺直，然後腿部用力向上抬起，讓大腿平行於地面，雙腿要持續的輪流交替進行提膝運動。

雙手跟隨腿部的運動自由擺臂，動作進行中，身體要保持穩定。

練腿的動作非常多，可以徒手可以利用器械進行，這個要根據自己的情況進行選擇。

對於運動的次數和組數，可以根據自身的適應能力進行調整。

腿部訓練雖然非常難，但是腿部訓練的好處也是非常多的。

只要堅持做好這4個動作，就能幫你練出壯碩腿部線，讓你的下肢強於常人。

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