9個懶人妙招讓你輕鬆瘦腿

9個懶人妙招讓你輕鬆瘦腿

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。

注意右腳跟不可著地。

接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。

再將右向前跨出，重複上述動作。

左右腳各重複10次。

3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

4、跪直後傾

膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。

保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

5、俯臥後踢

身體俯臥，將雙腳伸直。

把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。

上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。

上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。

養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相撲蹲舉

雙腿開立，腳尖稍微朝外。

雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。

雙腿伸直，同時降下手臂。

一組15次，做三組。

7、不管上班還是在家，儘量的多走走樓梯，上樓的同時抬起腳後跟，用小腿部來承受身體的重量。

大腿的壓力正價了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多餘贅肉。

8、洗完澡拍打大腿內側。

洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

(圖片來源：視覺中國)