5個動作，全方位鍛鍊全身肌肉，減掉多餘脂肪，強壯身體

現如今社會發展的越來越快，人們的各方面需求都越來越大，對於自己的身材也是越來越嚴格。

很多女性經常把減肥掛在嘴邊，減肥沒有問題，但我們在進行減肥的過程當中，一定要以保證健康為基礎。

在保證健康的同時，想要減肥無非就是要控制飲食和進行有規律的運動，這樣不僅能夠讓我們減掉多餘的脂肪，還能夠讓我們的身體更加強壯。

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但是在進行減肥的過程當中，不能夠只進行有氧運動。

雖然有氧運動，能夠讓我們減掉脂肪，但卻不能夠塑造更好的形體。

想要塑形就要進行力量訓練，通過力量訓練，能夠讓我們的線條更加優美，獲得你想要的翹臀腹肌等。

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進行力量訓練，不但能夠幫我們塑造完美的形體，還可以提高新陳代謝，從而讓脂肪加速燃燒，讓我們的身材更加緊緻，青春煥發。

也能夠在一定程度上抵抗因年齡增長而帶來的過度衰老的情況。

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所以說，無論你是不是想減肥或者塑造形體，都可以進行一定程度的運動鍛鍊。

因為，運動帶給我們的只有好處。

接下來，我們就來分享今天要講到的5個力量訓練動作，這組訓練雖然不是很全面，但可以訓練到全身不同的部位。

動作一：卷腹

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卷腹這個動作非常經典，主要用於鍛鍊腹部肌肉。

採用仰臥的方式，雙手交叉放在胸部位置，分別觸摸對側肩，背部、臀部貼著地面，兩腿彎曲，腳尖撐地。

用腹部使勁向上抬起頭和上背部，做到頂峰的時候停頓，然後開始放鬆，讓背部回到地面，上身再次貼在地面上，重複進行這個動作。

動作二：仰臥後撐

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仰臥後撐這個動作主要針對肱三頭肌進行鍛鍊。

我們要用到一個高30公分以上的凳子或者固定物體，兩臂向後撐在凳子上，雙腿在身體前方伸直，用腳跟著地支撐身體，身體上肢始終保持穩定，手臂彎曲，讓大臂平行地面，稍作停頓，再用力撐起手臂，讓手臂回到伸直的狀態。

動作三：伏地挺身

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伏地挺身也是一個比較普遍的運動動作。

它主要對胸肌進行鍛鍊。

能夠同時提高上半身各部分肌肉的力量。

趴在地上，雙手打開和肩一樣的距離，手掌貼緊地面，支撐起身體，雙臂伸直。

腰部和背部保持平穩，雙腿伸直，用腳尖撐地。

手臂彎曲，讓身體下降到接近地面，停止，然後伸直手臂，把身體撐回到原來的位置。

動作四：啞鈴向前箭步蹲

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這個動作鍛鍊的是腿部和臀部。

依然是站立，雙手各自握住一個啞鈴，自然放在身體的兩邊。

伸出一隻腳，向前使勁邁出一步，然後藉助向前跨的力量，同時向下壓。

前面的腿的大腿平行地面與小腿成90度，後腿用腳尖撐地，稍有彎曲，然後起身繼續向前走，邁出另一條腿，兩條腿輪流向前走，進行運動。

動作五：引體向上

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引體向上也是大家所熟知的一個運動項目。

不論是在健身房，還是在小區，在公園，只要有類似於橫槓能夠抓握的物體就可以進行鍛鍊。

雙手打開比肩稍微要寬的距離，握住橫杆，身體保持自然下垂，雙腿的小腿交叉，上半身保持穩定。

然後用力上拉手臂進行彎曲，直到下巴超過橫杆的位置，做一下停留，然後緩慢的放鬆下落，恢復到之前身體自然垂直的狀態。

上面的5個動作，就是我們今天要講到的所有動作。

5個動作各有針對，對整個身體的肌肉都能夠起到鍛鍊作用。

可以根據自身情況和薄弱的項目來有目的的選擇動作進行訓練。

動作進行當中，除了動作要標準，進行的組數和次數可以進行調整，練好這幾個動作，可以鍛鍊到你全身的肌肉，練出傲人的身材。