家庭練腹動作，5動作幫你塑造苗條身材，贅肉再也不會找你

沒有理想的話和鹹魚有什麼區別呢？作為一個人類，我們對於某一件事物有一定嚮往之後，我們總會為之付出實際行動。

比如說想要掌握一門技能，就花費大量時間學習相關的知識；想要有一個好身材的話，我們就抑制住自己的慾望，控制自己的飲食並進行大量的運動。

對於身材的重視，我們的關注點大多數都在於自己的腹部，想要將自己大肚腩減掉，想要練出一個標誌性的馬甲線。

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那麼對於腹部馬甲線來說，獲得它的前提就是較低的體脂率，只要將覆蓋在肌肉上面的脂肪消耗掉，肌肉的輪廓就會顯示出來，這樣就會想成馬甲線。

也就是說腹肌的生成就需要較低的體脂率和具有一定厚度的腹肌。

如果你的身材比較臃腫，無論在怎麼對腹肌進行刺激都會被脂肪給覆蓋，所以說對於身材偏胖的小夥伴來說，不僅要對腹肌進行鍛鍊還要進行減脂。

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對腹肌進行鍛鍊相對來說比較簡單，無非就是對腹肌進行力量訓練。

而減脂就比較複雜了，不僅需要規律的訓練，還要在飲食上加以控制。

許多人減肥失敗的原因並不在於運動上，主要就是不能控制好自己，遇到美食就將減肥的想法拋到腦後。

所以說減肥過程中更重要的則是具有自制力的一顆恆心。

如果感覺比較麻煩的話，你也可以試試HIIT訓練的方法，能在短時間內對腹肌造成刺激並且消耗大量的熱量。

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接下來就給大家分享這一組腹部循環訓練動作，難度不高適合女性塑形訓練，並且在家中也能完成。

在實際訓練過程中，每個動作之間休息三十秒左右，每次進行三組左右，一周進行三次訓練即可。

當然了，訓練之前的熱身一定不要忽略，在訓練過程中也要進行適當的飲食控制。

動作一：開合跳（連續訓練三十秒）

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首先雙腳分開自然站立，手臂自然下垂，挺直後背自然站立。

然後雙腳向兩側跳起，同時雙臂向上伸直，在頭部上方擊掌。

然後緊接著，雙腿向內側跳回，同時雙臂向下放落下還原。

這個動作偏向於有氧訓練，所以說儘量保證訓練的連貫性，並且雙腳落地後注意緩衝。

動作二：側支撐抬臀（一次訓練二十次）

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首先側臥在地面上，下側手臂屈肘讓小臂撐在地面上，上側手臂叉腰或者伸直上舉。

雙腿伸直併攏，然後腹部肌肉發力將臀部向上抬起，讓身體處於一條直線。

位於頂點位置時稍作停頓，然後緩慢下放還原。

在這個動作中注意身體的穩定性，臀部在於身體同一平面內進行上下擺動。

動作三：V字兩頭起（一次訓練十五次）

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首先仰臥在地面上，雙腿併攏伸直，後背貼地，雙臂伸直上舉。

然後腹部肌肉發力將上半身向上捲起，讓肩膀和上背部抬離地面。

同時雙腿也向上抬起，儘量讓雙手去觸碰膝蓋。

然後稍停頓後，下放還原。

在這個動作中要注意不要讓下背部離開地面，並且雙臂不發力。

動作四：仰臥單車（一次訓練連續進行三十秒）

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首先仰臥在地面上，雙臂屈肘，手放在頭部後側，抬高肩膀使其和上背部抬離地面，雙腿屈膝讓小腿平行於地面。

然後腹部肌肉發力將上半身轉向身體一側，同時另一側的腿進行屈膝動作，與後拉手臂同側的腿向前伸直。

儘量讓手肘去觸碰膝蓋，連續進行訓練。

上面四個就是腹部訓練很棒的動作，在實際訓練中並不用嚴格按照規定進行訓練，要根據自己實際情況進行調整。

如果訓練中身體感到不適的話，可以適當延長休息時間或者停止訓練。

畢竟身體才是訓練的本錢。