線條美的時代，「直男斬」的好身材，你也能擁有

在這個追求線條美的時代，擁有一個線條優美的馬甲線是多少小可愛夢寐以求的，在我們日常生活中，腹肌、小蠻腰、馬甲線、是多麼的令人神往。

但是想要這樣的身材，我們需要怎麼做呢？如果要想擁有「直男斬」好身材，這就需要我們自己去下一番狠功夫了。

在我們實際訓練過程中，我們要根據自身的情況來訓練。

如果身形偏豐滿的小可愛呢，我們首先需要做是全身的減脂。

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因為低體脂才是馬甲線存在的基礎。

而且如果減脂過程中，不注重腹部肌肉群的訓練，還可能會有鬆弛的現象出現哦！如果身材本來就不錯的小可愛則不需要注重減脂訓練，而是對腹部肌肉要進行有針對性的訓練。

在訓練過程中，我們需要著重注意的是做到練腹不傷腰。

因為會有小可愛反饋說腹部訓練過程中腰部會有不適的感覺，這就需要我們在訓練過程中要進行量力而為，緩慢有規律的推進腹部的訓練。

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剛開始的腹部訓練運動不要過多，時間也不早過長，選擇適合自己的運動。

練腹運動從原則上來說，動作不用太多主要包括三大類，也是對腹部的三個大塊進行鍛鍊的，以達到對腹部肌肉群的刺激。

當然減脂過程中除了進行運動，我們還需要飲食和運動相配合，這樣才能在減脂過程中保持身體的健康。

所以下面就給大家分享四個虐腹動作，讓大家可以在家中就能塑造自己！

動作一：仰臥抬腿

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這個動作主要刺激腹直肌的下部分。

首先仰臥在地面上，讓下背部貼在地面上，抬高肩膀使頭部和上背部離開地面，雙腿併攏伸直，雙手在身體兩側伸直穩定住身體。

然後下腹部發力將雙腿向上抬起，並儘量讓臀部抬離地面。

當雙腿與地面垂直時稍作停留，然後還原。

還原過程中注意不要讓雙腳接觸到地面。

動作二：支撐側提膝

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這個動作主要刺激腹斜肌。

首先俯身，雙臂屈肘讓小臂支撐在地面上，雙腿向後伸直併攏，以平板支撐姿勢作為初始動作。

然後挺直後背，一隻腿向前外側進行提膝動作，到達頂點時稍作停留後還原，然後換另一側進行訓練。

這個動作注意連貫性和身體的穩定性。

動作三：坐姿轉體

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這個動作主要刺激腹斜肌。

首先坐姿在地面上準備，雙腿向前伸直併攏，上半身微微向後傾斜，挺直後背。

雙手放置於身體前方，控制好雙腿的姿勢不變，腹部發力帶動肩膀，讓雙臂向一側進行轉體動作。

稍作停頓後，轉向另一側。

這個動作同樣要控制好身體的穩定性，保證動作連貫性。

動作四：仰臥交替抬腿

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這個動作主要刺激腹直肌下側。

首先仰臥在地面上，初始動作與仰臥抬腿動作相似，全程注意保持好身體的穩定性。

雙手放置於臀部下側，雙腿伸直。

然後下腹部發力帶動雙腿進行交替上下抬起動作，最大角度到與地面45°左右即可。

這個動作中注意保持好上半身的穩定性和動作的連貫性。

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最後提醒大家，我們要的線條明顯的馬甲線，而不僅僅是稍有輪廓的馬甲線。

這就要求我們的腹肌有一定的厚度，這樣才會讓腹肌的輪廓完美的呈現，讓馬甲線完美顯示出來。

馬甲線並非一朝一夕就能練成的，需要不斷地堅持。

而且肌肉是在休息過程中成長的哦！所以不要過度頻繁的訓練，適量讓自己休息一下。

才能讓肌肉達到最好的狀態。

保持健康的減脂飲食和合理的訓練，相信屬於你的馬甲線，會來找你的。

下一位馬甲線女神可能就是你哦！