什麼是力量訓練？

很多人為了減肥拚命做有氧運動，什麼游泳，爬山，跳繩，慢跑都會做，但卻忽略了力量訓練。

什麼屬於力量訓練？

力量訓練是抗阻力訓練，指進行多次數跟組數的負重或者自重動作訓練，以增加肌肉力量跟緯度為目的的訓練方法。

你為什麼要加入抗阻力訓練？練出肌肉有什麼益處？

力量訓練是鍛鍊肌肉的，很多人會採取大重量進行鍛鍊，肌肉可以提高身體的代謝率。

當代謝提高了，你身體會動用更多熱量，這樣你就避免了能量過剩導致脂肪囤積，對減肥是有好處的。

對於普通女性來說，力量訓練能起到加速燃脂作用，一定的肌肉量讓你身材緊緻有線條感。

沒有肌肉的低體脂身材，讓你顯得乾癟不好看，有肌肉你仍然會前凸後翹，身材有型。

力量訓練動作難度比較大，是屬於無氧運動，對於我們力量的考驗比較大，主要能夠起到增加肌肉的作用。

同時我們在力量訓練之前，需要有一定基礎才能夠完成動作，一般動作強度大並且消耗的能量多，時常需要我們藉助器械完成，同時又是我們進行增肌訓練是必不可少的。

常見的力量訓練有哪些？

負重深蹲：一開始我們雙手將槓鈴固定在頸後方的肌肉位置，此時我們雙腿打開，並且挺胸收腹。

動作開始，我們雙腿彎曲向下蹲，直到下蹲到極限為止，我們再向上起身，注意保持腰部以及背部不要弓背，這樣鍛鍊的效果會比較好，並且能夠避免在運動的過程中受傷，這個動作主要能夠有效鍛鍊我們腿部以及臀部的肌肉。

俯身啞鈴飛鳥：一開始我們雙手各握住一隻啞鈴在手中，此時我們雙腿打開並且伸直與肩同寬，接下來我們身體向下俯身，雙手彎曲在胸前位置。

動作開始，我們手臂打開並且往兩側向上提升，直到我們雙手打開像是一隻飛鳥的形狀。

然後再慢慢收回手臂，回到原來的位置。

一次動作完成20個，每次可以進行3~5組。