胸部訓練動作名稱大全，你都知道嗎？

胸部如何訓練，是有不少訓練動作的，而在這些訓練動作，是有著不錯的訓練效果，當然這些動作都有一些的作用，那胸部訓練動作有哪些，相信有些人還是知道有哪些訓練動作的。

那麼，胸部訓練動作名稱大全是怎麼樣的呢？下面就一起來了解一下胸部訓練動作吧。

伏地挺身

說起胸肌最好的徒手鍛鍊方法，首推就是伏地挺身，因為伏地挺身動作比較簡單，也是我們比較熟悉的動作，這個動作難度係數也不大。

一開始我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體能夠離開地面並且保持平衡。

接下來我們曲肘，往兩側打開，讓我們的身體能夠更加靠近地面，並且和地面保持平行，然後再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同時我們的身體也向上抬起一些。

一直重複這個上下的動作，完成伏地挺身30個為一組，一天可以進行3組。

引體向上

引體向上動作也是我們鍛鍊胸肌有效的徒手鍛鍊動作，但是注意這裡的引體向上動作是寬距引體向上，也就是我們雙手抓槓，兩隻手的距離應該比肩膀更寬一些。

這時候我們手臂發力，然身體離開地面，然後再轉移力量到胸部位置，使用胸部發力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠離開單槓為止，再放鬆讓我們的身體下來，重新開始動作。

一次需要完成15個為一組。

俯身啞鈴飛鳥

俯身啞鈴飛鳥動作是鍛鍊胸部肌肉非常有效的一個動作，這個動作需要我們在長凳上完成。

一開始我們趴在長凳上，雙手各握住一隻啞鈴。

雙腿可以自然垂放在地面上，動作開始時，我們手臂握住啞鈴打開雙手，就想一只飛鳥一樣，越打開越好，知道我們手臂向後，能夠拉伸到我們的肩部以及我們的胸部，此時我們的手臂是形成平行狀態的，再回收動作重新開始，一次需要完成15個以上。

俯身槓鈴推舉

俯身槓鈴推舉是一個練胸非常有效的動作。

首先我們需要俯身躺在長凳上，雙腿自然垂放在地板上。

動作開始，我們將槓鈴固定在我們的胸部上方，當我們調整好呼吸後，我們就可以開始發力，用力向上推舉槓鈴。

注意這時候我們的手肘是呈現90度的，且我們向上推舉槓鈴時，手臂儘量往我們身體兩側打開向上抬。

然後再慢慢回收動作，重新開始。

坐姿推胸器

坐姿推胸器，從名字上來看，就知道肯定是鍛鍊我們胸部非常有效的一種器械。

首先我們需要身體坐直在坐姿推胸器上，儘量調整好我們的呼吸。

雙手握住推胸器的把手，當動作開始時，我們需要抓住推胸器的把手，儘量把推胸器向我們的身體兩側打開。

能夠明顯的感覺我們的胸部被拉伸的感覺，這個動作是很有效的鍛鍊胸部的動作。