寬厚的肩部，讓你變得更有男人味，這些動作值得練習

不知道各位走在大街上，看到肩部寬厚的小哥哥，內心是不是滿滿的羨慕呢？畢竟寬厚的肩部，可以給人安全感，這樣的小哥哥可以說是每一位妹子心中的理想伴侶。

那如何才能擁有寬厚的肩部呢？跟著小編一起來練習下面的動作吧！

站姿啞鈴側平舉。

首先保持站立，雙腳與肩同寬，腹部肌肉收緊，胸部抬高，肩膀向後收縮。

保持頭部挺直，雙手放在身體的兩側；然後將啞鈴抬離身體兩側，啞鈴運動軌跡為寬弧度（手臂基本筆直，肘部略微彎曲，手臂略微弧度），在上升過程中，手肘的活動區域手的運動基本在同一（垂直）平面上。

你需要將啞鈴的重量提升到肩膀以上的水平，當啞鈴運動到最高點時稍微停頓一下。

​

站姿俯身啞鈴側平舉。

雙手拿著啞鈴，坐在長凳的末端；雙腳放在地上，雙腳貼緊；身體保持前傾，直到胸部幾乎碰到大腿；雙臂下垂，啞鈴放在兩腿和長凳之間；雙手伸直，手肘靠近鎖緊。

然後用力抬起兩隻手臂，將啞鈴舉至與耳朵相同的高度，呈半圓形軌跡。

然後放下啞鈴恢復動作，然後重複。

​

坐姿啞鈴頸前推舉。

兩隻手抓住啞鈴，坐在凳子上，注意保持身體的直立。

然後推起啞鈴，讓啞鈴高過頭部。

手肘保持一點彎曲。

然後再返回。

​

坐姿槓鈴頸前推舉。

找到一個可以靠的椅子，讓整個背和椅子的背部完全接觸。

兩隻手自然的分開，背部挺直做好，正握槓鈴，把槓鈴放到胸前。

吸氣，將槓鈴垂直的向上推起，動作完成以後呼氣。

​

看完以上動作的小夥伴作何感想呢？有沒有覺得很簡單，想躍躍欲試了呢？別猶豫，快點練起來吧！