胸部肌肉太差了?你需要這4組動作來提升,打造有型大胸肌

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胸部肌肉的鍛鍊對於一個健身健美訓練者來說是極其重要的,如果一個訓練者的胸肌訓練很差,那麼他的整體體型也會受到影響,身材的整體美感就會缺失。

所以大家在訓練自己的胸部肌肉的時候,一定要讓自己下足了功夫,鍛鍊的強度一定要足夠,因為胸部的肌肉群複雜,如果鍛鍊強度小了,那麼就刺激不到肌肉,肌纖維就沒法得到撕裂,也就不能讓胸肌增強。

除了鍛鍊的強度要足夠外,我們的在胸肌的訓練中還要讓自己保持正確的訓練方式,知道哪個訓練動作是刺激哪個部位的,這樣才可以更加正確的完成胸肌訓練。

訓練者在鍛鍊中還需要注意一點,就是訓練中如果用啞鈴鍛鍊胸肌,那麼兩邊的發力感應該要保持一致,鍛鍊的刺激感覺也應該是一致的,不要出現一邊鍛鍊刺激感強,一邊弱的情況,那樣很容易讓練出的胸肌兩邊不對稱,那樣就很難看了。

下面就給大家介紹4組胸肌的訓練動作,它們可以幫助你提升胸部肌肉訓練效果,打造有型大胸肌!

第一組動作

訓練者需要躺到平的啞鈴凳上完成啞鈴臥推練習。

訓練前先讓自己調整好身體的姿勢,雙腳踩在地面,調整好身體的穩定。

然後雙手抓起啞鈴反覆的進行上下推舉。

鍛鍊中速度不應該過快,特別是器械下落時,應該保持發力對抗重量的阻力,加深對於肌肉的刺激。

第二組動作

開始鍛鍊前先把凳子調成上斜的,這個動作練習的是胸部肌肉的上部分。

練習時我們讓自己躺到凳子上,雙腳同樣的要踩穩地面,保證訓練中身體不會出現晃動。

訓練時雙手舉起進行上下的推舉練習,鍛鍊的節奏和前面的動作差不多,速度不要太快。

第三組動作

前一組動作結束後,我們接著進行上胸肌的訓練,這個動作要換成槓鈴來進行,加大訓練的強度。

訓練時讓自己身體先躺好,調整好姿勢後雙手在合適的位置抓起槓鈴,然後進行上下的推舉。

槓鈴訓練時要注意調整好重量,訓練的重量不要過大。

如果是在衝擊重量期,就需要叫一個小夥伴在旁邊協助你,避免鍛鍊中出現力量不夠的情況,降低訓練的風險。

第四組動作

最後一組動作,我們使用夾胸機來進行胸肌中縫的訓練。

這個訓練動作一般放到最後練,可以使得我們胸肌中縫得到提升,使得胸肌整體看起來更加有型!


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