減肥別只做有氧運動!這幾個力量動作,加速身體燃脂,身材變緊緻

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥瘦身過程中,很多人都一味選擇有氧運動,忽略了力量訓練,特別是女生。

很多人都不了解力量訓練的好處,覺得力量訓練跟減肥瘦身沾不上邊,也有些女生是覺得肌肉不好看,所以拒絕力量訓練。


而研究表明:身上肌肉每增加1磅,可以加快身體的新陳代謝,每日多消耗35-50千卡熱量,也就是說如果你身體增加5磅肌肉,以每磅肌肉每天消耗50千卡熱量計算,每天多消耗250千卡熱量,一個月就多消耗了7500千卡。

那麼一年就相當於減掉了10磅肥肉,可見肌肉有利於減肥。

有些女生覺得一身肌肉不好看,其實這個問題完全不用擔心,研究表明,進行適當力量訓練的女生,身材曲線會更好。

不用但是你會練出大肌肉,力量訓練的女生,肌肉發達程度遠不如男生,因為女生體內含有的肌肉發達激素,僅僅是男生的1/10-1/30。

如果女生一周進行2-3次力量訓練,幾個月過後,在減掉肥肉的同時,增加的肌肉量僅僅是減掉肥肉的一半而已。

小編強度一下:只注重有氧訓練,雖然也能達到瘦身的目的,但是瘦下來的身材遠不如配合適當力量訓練的身材那麼健美、緊緻、有型。


如果嫌去健身房麻煩,今天介紹幾個在家也能做的力量訓練,一起來看看吧。

動作一:伏地挺身,鍛鍊手臂、胸大肌

  • 雙手支撐在地上,間距比肩膀稍寬,雙腳併攏,挺胸收緊核心肌群
  • 屈肘讓身體重心下降至胸部,在身體離地面1cm的位置
  • 注重胸肌的發力,稍停後,再恢復直臂狀態。


動作二:啞鈴深蹲,鍛鍊大腿、臀肌群

  • 站立狀態,雙腿與肩同寬,手持啞鈴舉放在雙肩上
  • 屈膝下蹲,臀部向後坐,保持身體穩定
  • 下蹲至大腿與地面平行後,停頓
  • 然後利用下肢的臀腿力量站立起來


動作三:俯身啞鈴划船,鍛鍊手臂、背部肌群

  • 雙手握緊啞鈴,俯身於地面上,
  • 一隻手撐住,一隻手滑動啞鈴在到肩膀的位置
  • 左右交替進行,保持核心穩定

動作四:深蹲跳,提高肌肉耐力跟爆發力

  • 保持雙腳與肩同寬,身體保持重心穩定
  • 收緊臀部,下蹲大概蹲至膝蓋的位置
  • 然後擺動雙臂,帶動身體跳躍起來


動作五:反向卷腹,鍛鍊腹部肌群

  • 身體平躺於墊上,雙手自然垂放,
  • 雙腿彎曲,逐漸抬起雙腳
  • 吸氣時雙腿向軀幹靠攏
  • 呼氣時放下雙腿,恢復到起始位置。

以上每組動作做20次,中間休息30秒。

根據自己身體素質選擇次數,注意動作的規範標準性。

錯誤的姿勢,不但達不到預想的目的,還會損失身體。

每次做之前先熱身,運動後慢慢進行拉伸放鬆,促進心率恢復平衡。


請為這篇文章評分?


相關文章