這就是你想要的瘦腿塑形訓練，4個動作提高代謝暴汗燃脂瘦腿

你的腿粗嗎？是不是全身其他部位都還好，就是大腿不成比例的粗呢？所以，很多人都很羨慕別人的鉛筆細腿兒。

特別是抖音視頻里的那些被AI拉長的腿，真的就像是一雙筷子了。

但是殘酷的現實是，你幾乎沒有辦法精準的定點去消除大腿上的脂肪贅肉，單純的想通過做一些腿部的訓練動作就像瘦腿，有點兒像是刻舟求劍，完全沒有抓住問題的根源。

身體的脂肪在消減的時候是全身性的，不會單獨只是去瘦某個部位，更不會精準的就是瘦你所鍛鍊的那個部位，而腿部的訓練的動作如果不加入一些能夠提高你身體代謝的訓練動作，你的腿部肌肉線條外邊還是被厚厚的脂肪所覆蓋住，瘦腿是根本無法如你所願的。

所以，我們在設計瘦腿塑形訓練時就需要在其中加入一些能夠提高你身體代謝的動作，幫助你提高訓練時的心率水平，加快脂肪的燃燒，這樣你在腿部塑形訓練的時候，還能幫助你減掉身上的脂肪贅肉，進而帶動腿部脂肪的消減。

這套腿部燃脂塑形訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。

訓練動作1

單腿站立，雙手抓握一片槓鈴片，將懸空的腿向前直腿伸出，做單腿下蹲動作，蹲下後，順勢身體向後仰，躺在地上向後滾，藉助身體向下滾動的慣性，單腿著地站立起來，然後再將懸空的腿向後伸直，上身俯身向下，使伸直的腿與上身呈一條直線，同時雙手抓著槓鈴片向下伸直手臂。

訓練45秒後，換腿訓練。

訓練動作2

雙腿寬距打開站立，雙腿屈曲半蹲，雙手舉在胸前維持身體平衡。

雙腿向前跳出一大步，然後再向後小跳2步回到起點，接著，再原地跳起向右側轉身90度，落地後，雙腿向前跳出一大步，然後再向後小跳2步回到起點。

以此類推，向右側轉圈跳躍。

訓練動作3

雙腳與肩同寬站立，雙手抓握一片槓鈴片舉在胸前，將右腳抬離地面，向前邁出一大步，雙腿屈膝屈髖做弓步蹲動作，收回右腿回到起點後，再將右腿向右側邁出一大步，將右腿屈膝屈髖，做側弓步蹲，收回右腿回到起點後，將右腿向後方邁出一大步，雙腿屈膝屈髖做後撤弓步蹲動作。

訓練45秒後，換腿訓練。

訓練動作4

雙腿寬距站立，雙手抓握住壺鈴的把手，先做壺鈴甩盪，用髖部的力量將壺鈴甩高后，雙手抓住壺鈴的把手兩側，接著雙手托著壺鈴做下蹲動作，起身站立後，再用雙手抓住壺鈴的把手上端，下蹲後再雙腳跳起。

如果你想更快的瘦腿，除了以上瘦腿燃脂訓練之外，還需要控制一下自己的飲食，減少卡路里的攝入量，調整飲食結構，降低碳水化合物的攝入比例，杜絕含糖食物和飲料，同時，增加有氧運動的時間和強度，進一步提高身體的代謝消耗，加快脂肪的燃燒，這樣就能更快的收到瘦腿訓練效果了。