出差住酒店怎麼運動健身？行李箱拎起來5個動作暴汗燃脂瘦身

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你的工作是不是讓你成為了空中飛人？經常需要飛來飛去，晚上入住在酒店裡，或者你是一位旅遊達人，經常外出旅遊？這樣的話，住在酒店又不想去酒店健身房怎麼維持自己的健身呢？或者入住的是愛彼迎（airbnb），沒有健身房怎麼辦？這對很多想維持身材或保持體能的人來說，好像是個很麻煩的事情。

但是，你不用擔心這個問題，對健身達人來說，這些都是小問題。

訓練並不需要特別的訓練器械，也不需要很大的空間，你只需要拿起身邊隨身攜帶的行李箱，在狹窄的酒店房間內也可以開始自己的訓練。

你也許會感到一頭霧水，這樣該如何訓練啊？那就跟著茶健身一起鍛鍊吧。

今天我們要做的酒店行李箱全身燃脂訓練，共包括5個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。

訓練動作1

將行李箱豎立著放在地上，站在行李箱的左側，將右腿抬起，並帶動左腿向上跳起，左腳落地後，向行李箱右側跨越過去，右腳在對側落地後，接著右腿再次向行李箱左側跳起，左腳在行李箱左側落地後，接著將右腳向上抬起，並帶動左腳向上跳起。

訓練40秒後20秒，然後換邊進行訓練。

訓練動作2

雙手抱著行李箱，雙腳與肩同寬站立，向將左腳向前邁出一步，雙腿做弓步蹲動作，同時，雙手屈肘將行李箱做二頭彎舉動作。

將左腳收回到起始位置後，上身俯身向下，將行李箱直臂放低。

起身站立時，雙手屈肘將行李箱舉在身前，同時將右腳向前邁出一步，雙腿做弓步蹲動作。

每側訓練40秒

訓練動作3

將行李箱平躺放在地上，側向背對行李箱俯身向下，雙手支撐地面，雙腳放在行李箱上，收緊腹部、臀部，保持身體呈一條直線，做出手撐平板支撐訓練動作。

雙手先屈肘，將身體放低，然後再用力推起身體，在推高身體的同時，雙腿屈膝、屈髖，用腳尖把行李箱向前拉動。

雙腿接著伸直，用腳尖將行李箱向後推動，同時雙手屈肘，將身體放低。

訓練40秒

訓練動作4

雙手抓著行李箱高高舉過頭頂，先做下蹲動作，起身後雙腳跳起併攏，接著，雙腳再次跳起，並向兩側打開，落地後，做下蹲動作。

訓練動作5

雙手抱住行李箱舉過頭頂，仰臥地面，將雙腿直腿抬離地面，同時抬高上身與下肢，坐立起來後，保持背部平直，雙腿伸直。

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