既能瘦腿還能減肚子，僅需5個動作，腿部緊緻腹部平坦

我們是怎樣評判身材的？很明顯，現在不再是以前，只要是瘦，怎樣的好。

現在對於身材的評判有了很多標準，不止要瘦，還要有曲線美。

有些人可能天生就有好身材，但是經過後天自身努力訓練出來的具有曲線美的身材，才是最美的，因為經過訓練之後的身材會更加的緊緻。

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當然，緊緻的身材不是那麼容易得到的，要有相對應的力量訓練。

可以說，不進行力量訓練肯定是得不到凹凸有致的身材的，走進健身房有很多可以用來進行力量訓練的器械，但是，這對地點有要求，並且有些麻煩。

我們可以選擇相對更為簡單的方法，可以徒手進行的運動沒有時間，地點的限制，並且經濟實惠，是我們選擇又能鍛鍊的好方法。

有些人會認為徒手的運動沒有器械運動的效果好，這是錯的，對於徒手運動來講，相對簡單，比較基礎，所以一般都能夠做到，也能完成，這是一個好的開始，當然，還要繼續堅持。

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對於經常投身於健身運動當中的人來說，對於力量訓練的選擇非常多，他們會根據自己的目標來選擇相應的訓練動作，但對於新手來說，一般都是為了塑造完美的形體，最好選擇一組而不是一個訓練動作，既方便又能夠很好的達到自己的目標。

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所以我們會給大家列舉一組能夠訓練到很多部位的訓練動作，它不但能夠訓練到腰部，還能刺激腿部，同時能夠照顧到臀部，並且不需要使用器械，不用專門走到健身房，在家裡一樣可以進行，要求只有一個就是要把動作做到規範，這樣就能夠達到你們對身材的目標要求。

動作一：俯身對角提膝

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選擇俯身動作，趴在瑜伽墊，雙腿蹬直，腳尖用力蹬在地面上，雙手支撐地面，雙臂伸直，雙手之間的距離略大於髖。

用腹部進行發力，提起膝蓋，向腿部對側的方向進行提膝到達頂點，稍作停頓，然後換側進行，動作進行中，除了腿部，其他部位儘量保持平穩。

動作二：深蹲

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深蹲是大家比較熟知的一個動作，保持直立狀態，雙腳打開與肩同寬，兩手放於雙耳，背部始終保持直挺，腿部彎曲進行下蹲，同時，臀部後移，下蹲到最低點的時候，大腿平行於地面，之後起身恢復原位置。

動作三：上斜伏地挺身

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上斜伏地挺身是伏地挺身的另一種拓展方式，可以選擇一面牆壁，或者選擇高於平地30厘米左右的高物，我們再次選擇兩個同高的木頭盒子，雙手撐住盒子，雙腳撐住地面，雙腿伸直，手臂彎曲，慢慢地向盒子靠近，直到盒子離身體一厘米左右，然後向上撐起身體，恢復到原樣。

動作四：卷腹

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選擇仰臥位，平躺於地上，雙腿彎曲，雙腳尖貼地，臀部往下保持穩定，始終不動，雙手交叉放於兩肩膀，用力抬起上背部，同時，下背部保持不動，到達頂點，停頓，自主控制緩慢向下恢復到平躺的位置。

動作五：寬距深蹲

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我們上面第二個動作講到了深蹲，這個動作是寬距深蹲，很明顯就是在蹲距上有所差距。

雙腳打開的距離要大於肩寬，較寬的距離能夠更好的刺激肌肉，雙臂抱於胸前，掌心相對，同樣的背部，臀部保持穩定，腿部彎曲進行下蹲，蹲到大腿平行地面，稍稍保持，然後挺身站起，恢復到開始的位置。

以上動作都是針對於下半身的肌肉進行的訓練，分別對待，各有不同。

有的針對腿部，有的針對腹部，但相同的是，都能夠使肌肉更加明顯。

在訓練進行中，如果你還想減脂的話，還需要配合飲食的控制，還有結合有氧運動一起訓練。

動作進行的時候，要根據自身情況配合調整，因為每個人的體質不同，能達到的次數和組數都不一樣，但都要把動作做規範，並且一直堅持。

雖然只有5個動作，但一樣能幫你瘦腿減肚子，讓你的腿部更緊緻，腹部更平坦。