不知道如何開始減肥？簡單易學的5個動作，在家虐腹減脂

在大多數的情況下，我們雖然知道運動能給我們帶來的好處很多，但是總是因為各種原因會堅持不下去。

其中最主要的原因就是因為沒有時間去到健身房，或者說沒有可以利用的器械來讓你隨時隨地的能進行健身。

雖然說控制飲食對保持身材有一定的作用，但是如果真的想是減掉身上的多餘贅肉，還是要配合運動。

運動不但能夠消耗多餘的脂肪，同時能夠讓身體更加健康。

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所以，不論我們因為什麼原因不能夠去堅持鍛鍊，或許是時間真的不夠用，也或許是真的沒有多餘的精力去到健身房，我們都應該想辦法解決去儘量的讓自己得到運動。

而且，並不是所有的運動都需要專門的時間，專門的器械去做，主要是看我們有沒有這個主觀意識想要去做。

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確實，在上班的時候我們不方便進行運動。

但是，當我們回到家裡以後，就可以有時間和空間去做，在飯後和睡前的這段時間，我們完全可以利用起來去進行一些運動。

而且，在睡前進行適當的運動，能夠促進睡眠。

雖然說優良的睡眠質量不能夠直接的讓我們體重減輕，但是也能夠影響到我們減脂的效果。

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所以，我們接下來要分享的是1組睡前運動，在這些運動里主要是徒手進行的，能夠鍛鍊到腰部，腿部和臀部，而且看起來簡單易學。

但如果想很好的完成，也並不是很容易。

如果你現在的體脂率不高，進行堅持規律的訓練就能夠讓腰腹部更緊緻，也能夠很好的鍛鍊到臀部和腿部。

動作一：卷腹

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這個動作我們可以選擇徒手進行，也可以選擇在家中備一個仰臥起坐的小器械。

首先是要固定好雙腳，然後讓腿部彎曲，平躺在地上，上背部和臀部貼在地面上，雙手放在頭的後方，然後腹部用力，讓上半身抬起，用臀部接觸地面，在這個位置稍作保留，然後再緩慢的躺下。

動作二：屈膝卷腹

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一樣平躺在瑜伽墊上，或者躺在地上。

雙腿伸直，並且併攏。

雙手自然的放在身體兩邊，手掌貼地。

臀部緊貼地面，始終不要離開。

然後雙腳彎曲抬起，向腹部靠近，同時，上半身也挺起，上背部離開地面也向腹部接近。

之後再稍微的腿部伸直，但不要接觸地面，上背部同樣的向後慢慢下落，也不要接觸地面，之後再進行向腹部靠近的動作。

動作三：仰臥自行車

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仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，雙臂放在身體兩側，貼著地面。

背部緊緊貼著地面，始終不要離開，然後雙腳抬起，分別交換著向上方蹬直，然後再腿部彎曲向下落，類似於蹬自行車的動作，雙腿交替進行。

動作四：側臥抬腿

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側臥在地上，一隻手臂彎曲，讓手掌撐著頭部，另一隻手臂放在胸部前側，貼著地面。

雙腿伸直併攏，然後抬起上側方位的腿，儘量向上伸直抬高。

抬到最高位的時候，稍作停頓，然後再慢慢的下落，下落到快要接觸到另一隻腳，但不要接觸，重複進行。

動作五：靜態臀橋

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靜態臀橋，平躺在地面上，雙腿彎曲，用腳掌撐地，雙手自然放在身體兩側，貼近地面，頭部貼著地面。

讓臀部和下背部騰空，保持這個動作，儘可能的時間久一點。

這與普通的臀橋不同的地方就在於，我們要保持這個動作，而臀橋是來回進行這個動作。

這5個動作都是徒手就可以進行的，並且難度不是很大，但也要把動作儘量做到標準。

這樣，運動效果才會好。

剛開始可以根據自己的身體條件適當的調整運動的次數和時長，不要勉強進行，運動一定要循序漸進。

這些動作簡單易學，並且不用出門，睡前就能做，幫你有效減掉全身的脂肪。

次數建議每個動作8-20次，每個動作做3-6組。

每周訓練3-5次就可以了。

每次的訓練時間控制在30分鐘以內會比較容易堅持。