經典全身抗阻訓練，只需5個動作，助你塑造全身完美線條

全身抗阻訓練就是我們平常所說的TRX。

這種訓練相對來說比較簡單，因為只要你能夠找到可以懸掛的地方，就能夠隨時隨地在任何地方進行訓練。

並且，這種訓練方式能夠對全身肌肉進行鍛鍊，對我們的力量和柔韌性都有很大的好處。

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TRX訓練是通過用雙手或者雙腳進行懸掛來幫助動作完成的，它能夠讓全身的肌肉都參與進來，並且互相協調，讓身體更具穩定性。

而且，不管你採用什麼樣的訓練動作，單手或者雙手，單腳或者雙腳，都可以鍛鍊到核心穩定性。

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所有的事情有優點就會有缺點。

TRX這種訓練的方式，功能很強大，能夠訓練到身體各部位，但相對來說，沒有那麼容易，是有一定的難度的。

所以在訓練進行過程中，要根據自己的實力選擇從簡單的動作進行，不要一上來就去做難度係數較高的動作。

同時，要注意動作的標準性，並且還要留意是否安全，不要訓練沒練好，卻讓自己受到了傷害。

另外，動作進行過程中發力一定要勻稱。

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通過以上，我們對TRX有了初步的了解，接下來會根據我們分享的這一組經典的動作，讓大家有進一步的了解。

這組動作進行下來，不但能夠練出核心穩定性，還能夠讓全身每一個部位都參與進來，得到訓練。

動作一：TRX伏地挺身

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TRX伏地挺身與普通的伏地挺身有所不同，因為普通的伏地挺身是在地面上進行的，是一個平面。

而TRX伏地挺身，是藉助懸掛在空中形成一定的角度進行的，雙手握住兩個握把，身體與地面成大概45度角，把手臂撐直，並且與身體成90度角。

雙腳分開站立，然後俯身下趴，讓手臂彎曲成90度角，保持一會兒，然後再撐起手臂，回到開始的位置。

動作二：TRX深蹲

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兩腳分開一定的距離，站立姿勢。

兩手分別握住兩個握把，雙臂保持伸直，使身體略向後傾，然後下蹲，讓臀部向下移動，直到大腿和地面平行，然後用力腳尖蹬地向上彈起，落地之後，再恢復到開始的狀態，運動進行中，身體始終保持直挺穩定。

動作三：TRX過頂臂屈伸

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保持站立姿勢，雙手同時握住握把，手臂伸直，身體前傾，但保持身體為一條直線。

雙腿、雙腳併攏，然後繼續用力，讓身體前傾，同時手臂彎曲，直到小臂垂直於地面，大臂與小臂成直角，雙腳始終貼近地面，不要離開地面。

然後再用力撐起手臂，恢復到伸直的狀態。

動作四：TRX屈膝收腹

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呈俯臥狀態，手臂彎曲，用手肘撐地，手掌相對放於地面，大臂垂直於地面。

雙腳放在握把上，雙腿蹬直，身體始終保持平穩，然後收緊核心，用力讓膝蓋向腹部靠近。

到達腹部位置後，做停頓，然後再用力蹬直雙腿，回到之前的位置，動作進行過程中，腰背保持直挺。

動作五：TRX腿部拉伸

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TRX腿部拉伸，保持直立站立狀態。

雙腿伸直併攏，抬起一條腿，大腿與地面平行，小腿大概垂直於地面。

上身保持直挺，腰腹部保持平穩。

雙手握住握把，雙臂彎曲，小臂大概平行於地面。

然後，拉住把手同時讓抬起的那條腿向後延伸，儘可能的邁大距離，然後腳掌著地，腿部成弓步狀，之後再回到剛開始的狀態。

以上動作就是我們今天要介紹的TRX訓練中的5個動作，它們可以針對全身不同的部位進行刺激，從而達到鍛鍊的效果。

可以根據自己的能力或者薄弱項進行選擇動作訓練，動作進行過程中要確定懸掛點結實可靠，避免不必要的傷害。

剛開始進行TRX訓練，儘量選擇簡單的動作進行，TRX也就是我們常說的全身抗阻訓練，雖然只介紹了5個動作，但也可以幫你塑造全身完美線條。