4個鍛鍊方法，刺激你的胸肌下束，讓你擁有輪廓分明的胸肌

對於健身者來說，擁有輪廓分明的胸肌，是每個健身者的魅力體現，它不僅是力量、剛毅、信心的表現，還是女性朋友依靠的港灣，充分體現了男性朋友的陽剛之美。

喜歡健身的朋友都知道，在訓練中加強胸肌下束的訓練，會使胸肌的輪廓更加清晰，胸肌的塑形更具有立體感，使訓練者整個人看起來，更加強悍有氣質。

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如何增強胸肌下束的肌肉刺激？雖然我們接觸鍛鍊胸肌下束的動作非常多，但是以下的4個動作，千萬不要錯過，它們對胸肌的塑形有很大的幫助。

1、啞鈴下斜臥推

大家都清楚，臥推動作主要針對的目標肌肉是胸肌，能夠使胸肌更好地塑形，使它變得更加寬厚，給人健碩的感覺。

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這個動作我們要藉助自由器械啞鈴來輔助，首先在做動作之前，調整好下斜凳的角度，保持與地面的夾角為30度-45度之間。

身體仰躺在斜凳上，頭部低於上半身，雙腿屈膝使雙腳固定在卡腿處，雙臂屈肘同時雙手反握啞鈴，放在身體的胸部的外側，使啞鈴的鈴頭相對，臀部以上部位緊貼斜凳上，保持身體的穩定，整個預備動作完成。

動作過程：收縮胸部肌肉，使槓鈴向上向內推舉，直到雙臂完全伸直，同時啞鈴向內的鈴頭相碰，稍微停頓1秒，然後緩慢的降低啞鈴到起點，持續重複動作完成3組，每組12次的訓練強度。

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2、槓鈴下斜臥推

身體仰躺在斜凳上，雙腳固定並且保證身體的背部緊貼在凳子上，預備姿勢和啞鈴相似，雙手握住槓鈴的距離可以採用寬握，也可以採用中握距，正握住槓鈴，雙臂屈肘將槓鈴放在離胸部5公分處，運動時使槓鈴放慢速度，垂直將槓鈴向上舉起，當雙臂幾乎伸直時，保持動作1秒，然後緩慢的放下槓鈴，回到原來的位置，重複動作完成4組，每組做15次的訓練強度。

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3、龍門架夾胸

我們的目標肌肉，是鍛鍊胸肌下束的肌肉，所以我們選用的使高位夾胸，這樣鍛鍊更具有針對性，先調整好滑輪的高度並且固定好，身體站在龍門架的中央，保持挺胸收腹，身體稍微向前，雙腿呈弓箭步或者分開一定的距離，雙手握住繩索的手柄，稍微的彎曲雙肘，動作開始時，雙臂向體前伸展，使胸肌下束有很強的收縮感，當拳掌在胸前相碰的時候，保持動作1秒，然後緩慢的回到起點，重複動作做4組，每組做12次。

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4、雙槓臂屈伸

雙臂支撐在橫槓上，使雙手握緊橫槓，保持頭部要正同時挺起胸部，身體與雙槓垂直，雙腿屈膝使雙腿交叉在腳踝處，運動時慢慢屈肘，使身體向下運動，

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雙肩向外展，身體降到最低點時，保持動作1秒，然後慢慢伸直雙臂，身體回到原位，建議訓練強度達到做4組，每組做12次。