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想練胸肌卻沒時間去健身房？3個訓練動作，在家刺激你的上胸肌

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喜歡健身的小夥伴們，今天你們的福利來了，不要再次抱怨沒有時間健身了，在家就可以刺激你的上胸肌，讓你的胸肌充滿安全感，這3個動作能夠幫助你。

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首先在家鍛鍊比較經濟實惠，而且能夠省時間。

關鍵是我們的注意力能夠集中，意念鍛鍊肌肉的效果會更加明顯。

在家鍛鍊可以使動作達到循序漸進，雖然成型比較慢，但是我們會有更多的堅持。

在家練有私人的空間，有些女性健友比較顧慮自己練習得部位，這樣在家練習會帶來方便，同時當看到別人的胸肌鍛鍊效果後，自己的自卑感會加強，這樣就能避免這種情緒的產生，專心在鍛鍊上。

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眾所周知，鍛鍊胸肌的方法有很多，它們的訓練效果存在著很大的差異，有的非常明顯，有的卻是一般，下面就讓我們了解在家鍛鍊胸肌的方法。

1、伏地挺身訓練

身體俯臥在地板上，雙臂伸直支撐身體，雙腿向下伸直並且分開一定的距離。

雙腳的前腳掌著地，保持身體的穩定，動作開始後，使雙肘向外彎曲，身體隨著向下運動，胸肌有很強的的收縮感，當身體離地面2-3厘米的時候，保持動作不動，停留1秒。

然後慢慢伸直雙臂，使身體向上抬起，重複動作。

這個動作在整個過程中，身體要保持穩定。

建議動作強度30秒做100個。

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2、啞鈴臥推訓練

身體仰臥在地面上，雙腿屈膝使雙腳支撐在地面上，雙腳要分開一定的距離，雙臂屈肘持啞鈴在胸部的上方，保持前臂和地面垂直，雙手握住啞鈴，動作開始時，收縮胸肌是雙臂向上伸直，保持動作靜止1秒，然後使啞鈴緩慢的降到初始的階段，重複動作。

建議這個動作強度做3組，每組做15次。

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3、雙槓臂屈伸訓練

首先準備兩根平行槓，高度最低在腰部，並且把它固定好。

雙臂伸直支撐在雙槓上，身體自然下垂，保持身體的穩定。

動作開始後，雙臂屈肘使身體向下，當雙臂屈到最大限度的時候，保持動作停留1秒，然後慢慢伸直雙臂，使身體回到原來的位置，這個動作最大限度的刺激胸肌，在過程中保持身體的穩定。

建議訓練強度30秒做到力竭為止。

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以上的動作，希望小夥伴們勤加訓練，只有長期堅持，我們的鍛鍊效果才會明顯，小編的建議強度，健友們自己可以適當的調整，有針對性的鍛鍊會給你事半功倍的效果。

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